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身材|從195斤胖妹到美少女，她減了70斤，身材堪比超模，教你來減( 二 )


登山機：登山機是特別適合體重基數大的群體，因為它可以減少運動帶給身體的震動，減少膝蓋的損傷，減脂的效果比較明顯。
那么現在就給大家分享在經歷過前期的飲食搭配有氧無氧運動后，可以做一些像深蹲和啞鈴結合的力量型的訓練。
身材|從195斤胖妹到美少女，她減了70斤，身材堪比超模，教你來減
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動作一：啞鈴深蹲
1.身子站直，抬頭挺胸，目光平視前方，注意我們的腹部要收緊。
2.雙手拿著啞鈴中間部位，啞鈴和肩膀平行，直指正前方。
3.腿部開始做深蹲動作，注意兩腿稍稍外八，每次三組動作，分兩個方向進行。
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動作二：啞鈴直腿硬拉
1.先是站立，背部挺直。雙手拿著一個啞鈴在腹部正前方。
【 身材|從195斤胖妹到美少女，她減了70斤，身材堪比超模，教你來減】2.撅起臀部，再彎下腰部讓啞鈴另一邊碰到地上，再起身恢復剛開始的動作。
3.彎下腰部時，注意腿部挺直和手臂伸直之間的配合。
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動作三:啞鈴跪地拉伸
1.右腿膝蓋彎曲，左腿膝蓋跪地，雙手曲著肘關節舉著啞鈴在肩膀高度左右。
2.舉著啞鈴的雙手向天花板伸直，讓啞鈴舉過頭頂，再恢復動作。
3.結尾動作就是讓我們的左右腿站起來，兩腿并攏。
對于減肥不可急功近利，只要用對我所說的方法和慢慢進行每一個步驟，大基數的你們也可以像Madison Rose一樣在一年內轉換不一樣的生活軌跡，尋找到更加健康的我們。