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消耗|為啥減肥總是走在路上而不見瘦？10個錯誤行為，正在阻礙你的進步

有人說減肥是一件只要努力就會有結果的事情這一點似乎與其他的事情不太一樣但是說起來似乎是這個道理在具體的實施過程中我們同樣會面臨著努力卻看不到效果的情況出現當我們走在減肥過程中之時只有少數朋友們成功地瘦了下來多數朋友都會處于失敗的狀態或者是在效果不理想之時放棄了行為或者是讓自己的體重一直處于一個上下波動且總體平穩的狀態出現這種現象的原因并不是他們不努力而是在整個減肥減脂的過程中選錯了方法一些錯誤的行為會讓減肥的成果在一個直線范圍內上下波動而沒有實質性的下降。那么在減肥過程中這些錯誤行為都有哪些呢
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第一只關注攝入不考慮消耗
在減肥過程中合理地控制熱量的攝入是有效減肥的前提而控制飲食的主要目的則是制造熱量缺口但是此時要知道熱量缺口越大不代表效果就會越好因為我們不但要考慮總體熱量的攝入還要考慮熱量消耗而熱量消耗的途徑則包括基礎代謝消耗占總體熱量消耗的60%左右、運動消耗占總體熱量消耗的30%左右和食物熱效應占總體熱量消耗的10%左右在這三個途徑當中基礎代謝消耗會占據著主導位置但是當熱量缺口過大之時則會使得基礎代謝受到損傷而降低也就是說如果我們一味地減少熱量的攝入之時就會導致代謝下降此時總體的熱量消耗就會減少在這個過程中即使自己瘦下來也不會太久地保持下去因為我們不可能讓自己在節食地狀態保持下去。
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第二高估運動的消耗
在減肥的過程中控制飲食的目的是限制熱量的攝入而運動的目的則是增加熱量消耗但是這并不意味著依靠運動就可以實現減肥的目的如果熱量攝入得不到有效的控制也不能保持通過增加熱量消耗就會出現熱量缺口。另外運動所產生的熱量消耗也總是被我們所高估這種心態會讓我們在有運動參與之時更傾向于吃進更多的東西從而導致熱量冗余的出現。也就是說在減肥過程中即使有運動的參與在飲食上也不能隨心所欲當然相比不運動堅持運動的朋友在飲食上會相對隨意一些也沒有錯。
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第三低估零食的熱量
在飲食控制過程中很多朋友們所控制的是自己的正餐而零食或者是加餐則不被考慮但是我們要知道的是飲食控制所要限制的是總體熱量的攝而不是某一餐的攝入反過來說限制一餐也不代表熱量攝入就可以得到控制。如果我們總是限制正餐的攝入而以零食補充的話我們所攝入的總體熱量可能會更高因為高熱量是多數零食都有的特征之一。
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第四情緒化進食
饑餓感會增加我們的進食欲望但是但是進食行為并不一定會發生在感受到饑餓之時而是會受到情緒或者是習慣的影響比如自己有加餐的習慣到了加餐的時間如果不吃點東西就會感覺不舒服比如進食行為會受到情緒的影響此時的饑餓感更多的來自自己的心理感受進食也是為了滿足心理所需而并非是生理所需而這種進食行為就非常容易導致吃進更多的東西進而導致熱量過剩。
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第五強調減肥速度
想讓自己快速地瘦下來是每一位減肥都非常愿意看到的結果所以在減肥過程中很多朋友們都會不斷地去嘗試各種能夠讓自己快速變瘦的方法但是快速減重所減掉的成分并不是全是脂肪或者脂肪只占據小小的一部分。另外快速減肥的方法其實就是使用各種極端的手段比如節食比如拼命運動甚至是使用某些產品等這些方法不但會有害健康還會影響到代謝的穩定雖然會讓我們快速減肥但是反彈也會是大概率的問題。