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消耗|為啥減肥總是走在路上而不見瘦？10個錯誤行為，正在阻礙你的進步( 二 )


消耗|為啥減肥總是走在路上而不見瘦？10個錯誤行為，正在阻礙你的進步
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第六強調局部減脂
減脂是一個全身性的過程并不能做到局部而想要彌補局部的不足則應該是在有效減脂的基礎上進行針對性的訓練其方法就是全身性減脂與塑形相結合。但是如果過于強調局部減脂之時在方法的選擇上就沒有針對性比如為了達到減肚子或者是瘦腿的目的去選擇針對性的訓練動作來進行但是這些動作所針對的目標是局部的肌肉雖然也會產生一些熱量消耗但是沒有飲食的結合熱量缺口沒有形成的話做多少這樣的針對性訓練也不會讓自己瘦下來。所以在減肥過程中不要追求局部瘦哪里這樣的目的而是應該從全身出發然后配合針對性的訓練在自己的可控范圍內讓身材變好。
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第七忽視睡眠
在減脂過程中睡眠雖然不會直接地消耗熱量但是對減脂的效果卻起著重要的影響從表現來看良好的睡眠會讓我們精神飽滿從而有精力進行各種活動與運動如果睡眠不足則會感覺疲勞不想動從而使得活動量減少。從內在來講高質量的睡眠會刺激各種生長激素的分泌會起到穩定基礎代謝的作用會抑制饑餓素的分泌從而避免自己在不自覺當中吃進更多的東西。不管是從健康的角度還是從減肥的角度睡眠都應該得到重視。
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第八對自己過于苛刻
減肥是一個相對漫長的過程中我們需要做的不僅僅是付出努力這么簡單更重要的是讓自己的努力堅持下去。如果在減肥過程中對自己過于苛刻的話減肥行為就很難堅持在飲食上過于精確每天都很嚴格地計算卡路里多吃一點都會想辦法解決掉比如催吐這種做法在初始階段可能會堅持得更好但是隨著時間的推移除了生理需求無法得到滿足以外心理需求同樣得不到滿足當心理需求得不到滿足之時進食的欲望就會更加強烈某一天就會崩潰從而使得飲食控制失去了控制。
所以即使自己想要變瘦的欲望是多么地強烈也要知道減肥是一個長期的過程與其想著通過極端的方法讓自己瘦下來不如想著如何才能把減肥習慣保持下去因為瘦下來并不是我們的最終目的瘦下來并保持下去才是。
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第九盲目跟風
說起來在減肥過程中的跟風行為主要來自于快速減肥的心態當自己通過某種方法而看不見預期的效果之時就會去尋求他人快速減肥成功的案例去嘗試他人快速減肥的方法。其實這種做法的結果就是讓自己在不斷地嘗試過程中與體重不斷波動的過程中再回到起點。一方面是因為每個人都有著各自的特點個體差異的不同會導致結果的不同另一方面是因為所謂快速減肥方法基本都屬于極端的方法即使是在短期內效果很好基本都會面臨著反彈的問題。
其實在減肥過程中體重的波動是非常正確的現象而減肥的核心要素就是熱量缺口不管使用什么樣的手段也都是讓熱量缺口出現而已所以需要我們做的就是調整好自己的心態養成良好的飲食與運動習慣在不影響健康的前提下讓自己一點一點地瘦下來此時慢就是快并且在減肥成功之后還會更容易地保持下去。
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第十總想走捷徑
【 消耗|為啥減肥總是走在路上而不見瘦？10個錯誤行為，正在阻礙你的進步】簡單地說在減肥過程中走捷徑就是不想努力此時就會被一些類似的廣告語所吸引比如使用什么產品讓你在不節食不運動的情況下月瘦10斤等類似的話語其實在通常情況下讓你在短時間內變瘦的原因并不是這些產品而是這些產品的附加條件這個附加條件很簡單就是讓你控制飲食甚至是讓你處于一個節食的狀態此時當我們的錢花出去之后控制飲食也會變得異常簡單原因就是不想讓錢白花。但是當你瘦下來之后呢目的達到動力就會變小節食本身又是一個非常難以長期堅持的事情當生理與心理都無法得到滿足之時飲食一旦恢復同樣會面臨著反彈的問題然后我們又會回到起來重新開始。