10個身體健康的“金標準”，你能做到幾個？趕緊對照一下！心跳|bmi|中華醫學會

自己的身體好不好？能不能長壽？是很多人最關心的話題。其實，身體健康有“金標準” ，有助于判斷自己的身體狀態。各項指標維持在正常值，更有機會健康長壽，趕緊來對照一下！

一、血壓“金標準”：
120/80毫米汞柱
根據中華醫學會心血管病學分會等機構聯合發布的1《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》，我國成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80毫米汞柱。
維持血壓正常的建議：
1. 低鈉高鉀飲食，每天食鹽攝入量6克。
2. 積極鍛煉，控制體重。
3. 不吸煙，不飲或限制飲酒。
4. 減輕壓力，保證睡眠。

二、血糖“金標準”：
7.8毫摩爾/升
根據中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖7.8毫摩爾/升。
維持血糖正常的建議：
1. 多吃蔬菜和全麥食物。
2. 適量減少糖和碳水化合物的攝入。
3. 每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。

三、低密度脂蛋白“金標準”：
＜3.4毫摩爾/升
據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合發布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4毫摩爾/升。
降低“壞”膽固醇的建議：
1. 控制體重，多吃果蔬和全麥食物、堅果等。
2. 戒煙限酒。
3. 每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。

四、甘油三酯“金標準”：
＜1.7毫摩爾/升
據《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7毫摩爾/升。
控制甘油三酯的建議：
1. 少吃紅肉、高膽固醇食物，多吃高纖維食物。
2. 保證適度運動。

五、尿酸“金標準”：
＜420/360微摩爾/升
2017年中華內科雜志發表的《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420微摩爾/升，女性＜360微摩爾/升。
降低尿酸的建議：
1. 少吃動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物。
2. 保證飲水足夠，每天2000毫升左右。

六、心率“金標準”：
60-100次/分鐘
河北省人民醫院副院長、老年病科主任醫師郭藝芳2023年在個人微信公眾號刊文表示，理論上講，成人的心跳范圍是每分鐘60-100次。但是越來越多的研究發現，心跳處于每分鐘50-80次范圍內最健康。與心跳50-80次/分的人相比，每分鐘心跳超過80次的人更容易發生心血管疾病。
穩定心率的建議：
1. 調整好心態，精神不要持續緊張。
2. 不要長期飲用濃茶、濃咖啡、酒。
3. 每天保證充足的睡眠。
4. 適量運動是降低靜息心率的有效方法。

七、體重“金標準”：
18.5≤BMI＜24
成人標準身體質量指數（BMI）為：18.5≤BMI＜24 。 BMI=體重（千克）／身高的平方（米的平方）。
保持正常體重的建議：
1. 減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。
2. 少喝或不喝含糖飲料。
3. 每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。

八、步速“金標準”：
＞0.6米/秒
北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋岳濤表示，健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3-1.4米，老年人步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果超過1米/秒，就算是走得快。走得快說明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。