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女朋友進行低碳飲食時暴走，該怎么辦？低碳飲食如何正確執行？

健康知識養生常識

有人留言說：「我最近開始低糖飲食 ， 可是每天都覺得肚子餓 ， 心情很不美麗」 ， 「女朋友也同時在減重 ， 心情起伏也很大 ， 看來我們兩個要不是人餓到往生 ， 就是兩人發火把對方氣死 。， 該怎么辦？」
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剛開始進行低糖飲食時 ， 確實會帶來一些生活的改變 。 我們就來看看有沒有什么注意事項 ， 能讓低糖飲食進行得更順利 。
戒掉添加糖和精糖
我們在低糖飲食時 ， 首先要避免的是額外添加的糖份 ， 以及各種精致碳水化合物 ， 像是各類糖飲、甜點 ， 還有面粉甜點類食物 ， 像是面包、烘培糕點、餅干 。
這些食物含有人工糖 ， 精碳水化合物 ， 身體容易消化、容易吸收 ， 會一次提供腦部很多的葡萄糖 ， 容易讓血糖暴沖 。 而且 ， 過多的精致碳水化合物會導致胰島素阻抗性、發炎與氧債過多 ， 在飲食中的商價太低 。
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不要太過低糖
【女朋友進行低碳飲食時暴走，該怎么辦？低碳飲食如何正確執行？】進行低糖飲食的時候 ， 不要一股腦兒地減掉所有的碳水化合物 。 碳水化合物經過消化分解后 ， 會轉變為葡萄糖 ， 葡萄糖是我們身體細胞的燃料 。 對大腦來說 ， 葡萄糖當然也是非常重要的燃料 。
太多低糖飲食后 ， 血糖水平過低 ， 會產生很多與腦部表現相關的癥狀 ， 像是焦躁不安、失去注意力 。 血糖降低的時候 ， 體內腎上腺素和壓力荷爾蒙可體松會上升 。 而且這些持續的饑餓感 ， 還會引發憤怒、沖動的行為 。
所以 ， 為了穩定情緒 ， 為了身體的活動 ， 不要太過低糖或把碳水化合物的攝取量降到太低 ， 還是要記得吃些全谷類、蔬菜水果、和豆類 。
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這些食物帶有纖維 ， 在腸胃道時 ， 身體吸收葡萄糖的速度比較慢 ， 因此血糖不會在飯后暴沖 ， 而是穩定地維持在一個不會過低的濃度 ， 較能穩定我們的腦內功能與情緒 。
要記得吃蔬菜水果
低碳飲食時 ， 有些人害怕蔬菜水果里面也含有淀粉和糖類 ， 會破壞了低糖的好事 ， 而不怎么吃蔬菜水果 。 然而 ， 從蔬菜水果里面獲得糖類 ， 可以減少饑餓感 ， 所以在戒掉精致糖、添加糖的同時 ， 反而要吃更多的蔬菜水果 ， 甚至盡量讓蔬菜填滿一半的餐盤 ， 才能有飽足感 ， 不會讓腸胃一直空空如也 。
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另外 ， 蔬菜水果含有許多維生素和礦物質 ， 真的不能不吃 。 減脂 ， 不僅僅是為了形體好看 ， 更為重要的是為了長遠的健康 ， 為了減少慢性病的發生 。 我們需要靠蔬菜水果攝取到維生素與礦物質 ， 才能幫助身體維持健康 。 而且 ， 蔬菜水果還能幫助我們獲得纖維 ， 讓腸胃道順順利利運作 ， 減少便秘的機會 。
別因低碳而吃過多紅肉
許多人在限制碳水化合物的時候 ， 會想要靠大量的蛋白質帶來飽足感 。 雖然蛋白質很重要 ， 還能讓人有飽足感 ， 大家還是得注意蛋白質的來源 ， 不是為了低碳高蛋白就吃了一堆的肉類 。 肉類吃太多 ， 尤其是紅肉 ， 仍會有飽和脂肪過多、誘發心血管疾病等健康危險 ， 也很可能無法帶來減重的好處 。
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當因低碳而調高蛋白質攝取量時 ， 務必還是要選擇奶類、豆類、蛋、白肉、海鮮等優質蛋白質 。 例如鮮奶本身除了蛋白質 ， 還含有乳糖和脂肪 ， 這樣的組合進到體內時 ， 能讓血糖較穩定 ， 不至于波動太大 。