1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

腳部|瑜伽練習如何更穩固5個動作增強足弓，幫助你打好基石

自從人類可以站立行走以來，雙足對我們人體的重要性是不言而喻的，也許往往是最不起眼、但功能性、重要性及其重要的部位卻時常容易被我們忽略掉！#百里挑一#
我們經常談論面部的保養、手臂的如何塑形、雙腿如何減脂，如何為身體增肌，卻很少談論過有關我們人體的雙腳應該怎樣強化！
腳部|瑜伽練習如何更穩固5個動作增強足弓，幫助你打好基石
文章插圖
練習瑜伽的朋友都會經常接觸到這樣的詞句，“感受你的雙腳牢牢的抓緊地面”，“用你的雙腳去抓實地墊”，對于瑜伽而言，雙腳起到根基的作用，就像我們的雙足是身體的行動的基礎一樣，一棵大樹必須有牢牢的根部才能穩固地矗立在地面上。
腳部|瑜伽練習如何更穩固5個動作增強足弓，幫助你打好基石
文章插圖
沒有牢固的根部，樹木就不可能會茂盛，同樣沒有穩固雙腳，就不會完成各種標準的瑜伽體式，而足弓對我們人體的腳部來說，建立正確的足弓可以幫助腳部均勻承受身體重力，繼而才能幫助身體維持體式的平衡，避免身體各個部位因承受壓力不均而產生各種問題，例如減少關節損傷或者身體疼痛，維持良好的體態姿勢。
腳部|瑜伽練習如何更穩固5個動作增強足弓，幫助你打好基石
文章插圖
足弓不僅在生活中對我們人體整個活動影響很大，在瑜伽體式練習中更是起到基石的作用，當我們沉溺于挑戰各種高難度肢體體式時，進入瓶頸期，越發感覺無法掌握身體時，不妨回過來仔細看一下如何做好最基本的扎實功--怎樣增強足弓，也許會幫助你在瑜伽體式練習中，更好的感知到你身體各個部位傳達出的語言，從而獲得更多的體會、經驗。
足弓由腳部的跗骨、蹠骨連帶韌帶、肌腱共同組成的一個凸向上方的弓形結構?？煞譃榍昂蠓较虻膬葌瓤v弓、外側縱弓和內外方向的橫足弓。內側縱弓起到緩沖震蕩的作用，幫助分散身體壓力，外側足弓則是幫助身體維持直立姿勢，支持身體平衡。
腳部|瑜伽練習如何更穩固5個動作增強足弓，幫助你打好基石
文章插圖
我們人體的足弓是由眾多上寬下窄的具有特定形狀的骨塊結構組成，在正常生理狀態下，一旦腳部承受壓力時，便會呈降低狀態，使這些壓力傳導至韌帶處，當韌帶呈現緊繃狀態時，腳部的內外肌群便會開始收縮以幫助韌帶維持足弓的結構狀態。
腳部|瑜伽練習如何更穩固5個動作增強足弓，幫助你打好基石
文章插圖
首先：足弓的存在可以幫助我們的雙腳變得牢固、活動更輕巧靈活、具有回彈性，可以幫助身體承受較大壓力的同時，進行緩沖和減少運動過程中，對身體由此產生的震動作用，保護腳底密集的血管和神經組織，避免起受到過多壓力導致壓迫情況。
對于我們人體的反應機制來說，曾有研究表明有足弓的人，意識更為覺醒，沒有足弓的人，相比較而言就稍微感覺遲緩一些，扁平足人群在生活運動中都更易疲勞。
首先：取出一張較厚的牛皮紙張，放置于平坦的地面上，將你的一只腳用水充分沾濕足底部位即可，不可水分過多；
然后用浸濕的那只腳去充分踩實在牛皮紙張上，可充分顯示出足部的完整形態即可，然后可與下圖進行比較，判定自己足部的狀態。
腳部|瑜伽練習如何更穩固5個動作增強足弓，幫助你打好基石
文章插圖
對于扁平足的人群而言，如果是先天性的骨骼發育不良導致足弓缺失，進行相關的足弓增強訓練雖可以幫助強化肌肉，只能盡量減少扁平足的弊端，但無法改變根本問題，無法使足弓重新塑造出來。