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56歲方文琳中秋假期斷食3天，瘦3公斤、體脂掉3% 哦


56歲方文琳中秋假期斷食3天，瘦3公斤、體脂掉3% 哦
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演藝圈掀起的「天數斷食」風潮越來越大 ， 連56歲的方文琳都加入斷食行列！而且還是選在家家戶戶嗑柚子、吃月餅和烤肉的中秋假期斷食3天！實在太佩服了啦~到底方文琳的斷食成績如何呢？一起來看
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方文琳中秋假期斷食3天
日前方文琳在社群平臺分享自己的斷食心得 ， 說：「在中秋時分選擇斷食也真的服了自己！這三天滑來滑去眼睛不是看烤肉就是美食 ， 我容易嗎？」還笑說好險媽媽也有興起斷食念頭 ， 不然一定被碎碎念 ， 最厲害的是斷食第一天仍然去運動 ， 一個小時跑了8公里 。
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斷食期間這樣打發時間
方文琳分享 ， 聽大家都說斷食第二天最難熬 ， 所以她也提供了自己打發時間的方法 ， 想斷食的姊妹快學！方文琳說：「餓的感覺也還好 ， 就是昏昏沉沉......所以約了按摩身體跟做臉也就耗去大半天！」如果晚上餓得睡不著 ， 她會喝一小杯高粱酒幫助入睡(方文琳的個人習慣 ， 小編提醒：空腹喝烈酒容易傷胃喔~~) 。
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斷食3天瘦3公斤、體脂掉3%
到第三天方文琳仍然堅持運動 ， 快走一小時5公里 ， 果然斷食成績不俗~3天下來體重從49kg→46kg ， 體脂從23%→20%！結束72小時斷食后 ， 復食以流質蛋白質為主 ， 方文琳分享 ， 自己本身就不是愛吃的人 ， 平常168或186斷食 ， 白天也不會覺得餓 ， 頂多煎兩顆蛋 ， 每天運動后的晚餐就是她一整天攝取能量最多的一餐 ， 所以斷食對她來說并不難達成 。
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不過方文琳也提醒 ， 她不是為了減重而斷食 ， 而是為了「重整體內所有的更新啟動」 ， 也就是代謝轉換功能 ， 但每個人身體狀況不同 ， 要執行還是必須先尋求專業咨詢 。
方文琳「蜜桃臀＋瘦腰運動」動作推薦
「蜜桃臀」運動推薦１：臀橋＋單腳臀推
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躺在瑜珈墊后雙腳彎曲 ， 須特別注意做出骨盆向前挺的力量支撐 ， 接著屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢 ， 并將單腳向上伸直抬起 ， 上下來回重復抬起動作 ， 一組約做10～12下 。
「蜜桃臀」運動推薦２：反向抬腿加停頓
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以四足跪姿將雙手和雙膝著地 ， 動作須注意臀部和背部呈一直線 ， 接著單腳屈膝向后反向抬腿加停頓點兩下 ， 再接將腿向后伸直同樣點兩下 ， 兩個動作為一組約各做8~10下 ， 可以鍛煉臀肌與大腿前側 。
「蜜桃臀」運動推薦３：屈膝禮弓步+向上抬腿
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雙腳站立與肩同寬 ， 接著舉起單腳向上抬腿 ， 接著向另一腳后方斜對角后跨步做出屈膝禮弓步 ， 注意須保持深蹲姿勢穩定核心發力 ， 能有效鍛煉臀部肌肉與核心肌群 ， 兩個動作來回為一組約做10～12下 。
「蜜桃臀」運動推薦４：側邊青蛙踢腿
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以四足跪姿將雙手和雙膝著地 ， 接著單腳向側邊抬起 ， 動作須注意臀部和背部呈一直線 ， 一組約做12~15下 。
感覺到臀部連接大腿內側的部位很酸的時候 ， 再多做兩下就對了！