1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

56歲方文琳中秋假期斷食3天，瘦3公斤、體脂掉3% 哦( 二 )


＊一天建議做2～3組 ， 組間可休息30秒 。
「瘦腰減肉」運動推薦5：側邊卷腹
56歲方文琳中秋假期斷食3天，瘦3公斤、體脂掉3% 哦
文章圖片
側躺在瑜珈墊上一手支撐地面 ， 接著雙腿彎曲以核心出力 ， 帶動上半身微出力起身 ， 手肘帶動身體向臀部靠攏 ， 雙腳彎曲保持貼平在瑜珈墊上 ， 側邊卷腹能特別訓練到平常較少運動的側腹腰間肉 ， 兩邊約各做12~15下為一組 。
平常穿牛仔褲腰間肉容易炸出來的你 ， 試試多做5下更有感瘦腰！
＊一天建議做1~2組 ， 組間可休息一分鐘 。
「瘦腰減肉」運動推薦6：單腳抬腿加停頓
56歲方文琳中秋假期斷食3天，瘦3公斤、體脂掉3% 哦
文章圖片
坐在瑜珈墊身體微微后傾以手臂支撐 ， 接著右腳抬腿舉起停留與地面呈90度 ， 左腳懸空維持與地面平行 ， 左腳同時進行停頓點地動作10下 ， 兩腳輪流各10下動作為一組 ， 可以鍛煉到下腹部贅肉與核心肌群 。
＊一天建議做1~2組 ， 組間可休息一分鐘 。
「瘦腰間肉」運動推薦7：坐姿卷腹
56歲方文琳中秋假期斷食3天，瘦3公斤、體脂掉3% 哦
文章圖片
坐在瑜珈墊后以腹部核心發力、臀部做為支撐點 ， 雙腳離地膝蓋彎曲 ， 接著將小腿來回彎曲伸直 ， 來回完成動作算1下 ， 一組約做10～20下 。
＊一天建議做2～3組 ， 組間可休息一分鐘 。
【56歲方文琳中秋假期斷食3天，瘦3公斤、體脂掉3% 哦】鍛煉蜜桃臀+瘦腰運動一起練身材曲線可以瘦得更明顯 ， 想要練出好看的腰臀曲線就從今天開始練！