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秋分|【節氣養生】秋分養生防涼燥，情緒舒暢也重要，適度運動少不了


秋分|【節氣養生】秋分養生防涼燥，情緒舒暢也重要，適度運動少不了
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9月23日 ， 節氣進入秋分 。 秋分是二十四節氣中第16個節氣 ， 是秋季90日的一半 ， 此時太陽到達赤道 ， 南北兩半球晝夜平分 ， 從秋分開始 ， 北半球晝短夜長越來越明顯 ， 晝夜溫差越來越大 ， 氣溫下降明顯 ， 進入深秋 。 天人相應 ， 秋分節氣 ， 人們在養生中也應遵循陰陽平衡的規律 ， 使機體保持“陰平陽秘”的狀態 。 我們就來聊一聊秋分節氣養生之道 。
一、避涼燥
入秋之后 ， 降雨減少 ， 濕氣去而燥氣來 ， 天氣干燥 ， 初秋氣溫高 ， 則燥而熱 ， 深秋氣溫低 ， 則燥而涼 。
秋分之后 ， 天氣明顯轉涼 ， 常見涼燥 。 人們易出現鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發癢、便秘等一系列燥癥 。
“燥則潤之” ， 預防秋燥應多飲水 ， 多吃新鮮水果蔬菜如香蕉、梨子、葡萄 ， 及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤之品 。
外出時 ， 使用滋潤一些的護膚品 ， 避免皮膚干燥；秋季云層少 ， 紫外線相對多 ， 外出穿著長袖 ， 避免陽光直射皮膚 。
另外 ， 秋分之后 ， 氣溫驟降 ， 應及時添衣防寒 ， 避免感冒 。
堅持冷水洗臉可增強顏面抗寒能力 ， 但腳要特別要注意保暖 ， 晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯 。 保持“頭冷腳熱” 。
二、暢情志
秋分氣溫轉涼 ， 一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零 ， 更易在心中產生悲秋、凄涼、垂暮之感 ， 易產生抑郁情緒 。
所以 ， 秋季情志調理 ， 要培養樂觀情緒 ， 保持神志安寧；經?！靶σ恍Α?， “常笑宣肺” ， 笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用 。
經常曬曬太陽 ， 適度增加戶外鍛煉 ， 也能讓人神清氣爽 。
登高遠眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒 。
多發展一些興趣愛好 ， 避免自我封閉 ， 均有利于改善情緒 。
三、調飲食
秋分后天氣轉涼 ， 飲食應溫和清淡 ， 定時定量 ， 少食多餐 ， 不吃辛辣油膩食物 ， 避免暴飲暴食 ， 戒煙限酒 。
早晨喝粥最養胃 ， 涼燥明顯 ， 晨起可煮一些滋潤的粥類 ， 選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補食物 ， 讓身體機能順利適應從夏熱到秋涼的過程 ， 早上喝上一大碗熱粥 ， 不但讓腸胃得到滋養 ， 減少消化系統的負擔 ， 還能補充營養 ， 為一天的工作養精蓄銳 。
秋分仍需謹慎貼秋膘 ， 忌食大熱進補之品 ， 沒有必要過分滋補；脾胃虛寒者 ， 應忌食生冷食物 。 “減辛增酸” ， 少吃蔥、姜、韭菜這類辛辣食物 ， 多吃些秋梨、葡萄、醋等酸味食物 ， 可生津潤燥 ， 預防秋燥 。
四、適勞逸
健康養生 ， 運動是必不可少的 。
秋分養生宜動不宜靜 ， 適當的體育鍛煉 ， 可以調養肺氣 ， 提高臟腑功能 ， 有利于增強組織器官的免疫功能以及身體對外界寒冷刺激的抵御能力 。
秋分多運動 ， 可防秋乏 ， 尤其是伸展運動 ， 加強血液循環 ， 舒展身體、收斂心神 ， 防止勞累疲乏 。 但運動量不宜過大 ， 以防出汗多 ， 耗損陽氣 。
涼爽的秋天 ， 晴朗之日 ， 天高云淡 ， 適宜戶外有氧運動 ， 如打太極拳、八段錦、騎自行車、慢跑、登山等 ， 都是不錯的選擇 。
五、慎起居
秋分過后 ， 天氣明顯變涼 ， 起居應早睡早起 ， 以防秋乏 。 晚上9、10點鐘入睡 ， 早上5、6點鐘起床 。
早睡以順應陰精的收藏 ， 早起則順應陽氣的舒長 。
另應注意保暖 。 此時 ， 胃腸道對寒冷刺激非常敏感 ， 防護不當 ， 會引發或加重胃腸道疾病 ， 出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥 ， 故應注意腹部保暖 ， 適時增添衣服 ， 夜晚睡覺蓋好被子 。