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秋分|【節氣養生】秋分養生防涼燥，情緒舒暢也重要，適度運動少不了( 二 )


睡前不要吃東西 ， “胃不和則臥不安” 。 睡前不要喝茶 ， 以免興奮失眠或小便多影響睡眠 。 睡前保持心情平和 ， 不要激動興奮 ， 以免失眠 。
早晚溫差大 ， 清晨氣溫低 ， 及時關注天氣預報 ， 根據戶外氣溫變化 ， 增減衣服 。 鍛煉后不要穿汗濕的衣服在冷風中逗留 ， 以防身體著涼 。
最后給大家介紹幾個秋分養生保健小方法
秋分之后宜艾灸
秋分過后 ， 天氣轉涼 ， 艾灸可扶助陽氣 ， 提高機體免疫力 ， 防病保健 。
脾胃虛寒、慢支咳嗽哮喘、過敏性鼻炎、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風濕性關節炎、類風濕性關節炎等均可開始艾灸 。
常用穴位：氣海、關元、足三里等保健要穴 ， 每天15分鐘 ， 每周3次左右即可 。
蓮子百合大棗枸杞粥
蓮子功效益腎固精 ， 補脾止瀉 ， 止帶 ， 養心安神 。
百合功效養陰潤肺 ， 清心安神 ， 補肺陰清肺熱 ， 止咳化痰 ， 養心陰清心熱 ， 寧心安神 ， 養胃陰清胃熱等 。
大棗功效補中益氣 ， 養血安神 ， 養心補脾 ， 保護胃氣 。
枸杞子滋補肝腎 ， 明目 ， 益精血 。 秋季此四物熬粥 ， 可滋補五臟 ， 滋陰潤燥 。 為秋季調補之佳品 。 尤宜于秋燥 ， 心神不寧 ， 脾胃不和 ， 臟腑虛弱者 。
冰糖川貝燉雪梨
川貝母3克 ， 鴨梨1個 ， 冰糖適量 。
將鴨梨清洗干凈 ， 從上部1/3處橫刀切開 ， 挖去梨核 ， 使梨呈內空的小碗梨盅形 。
把梨盅放入蒸碗 ， 川貝母粉倒入梨中 ， 再把梨上部蓋好 ， 用竹簽固定 ， 蒸碗中加入冰糖和少許水 ， 隔水蒸約40分鐘即可 。
連梨肉、帶湯水一起食用 。
川貝母功效可清肺熱、潤肺燥、化痰止咳 。 雪梨生津止咳 ， 可緩解秋燥咽喉腫痛、口干舌燥、咳嗽痰多等癥狀 ， 尤宜肺熱、肺燥咳嗽、熱痰 。
雪梨銀耳紅棗蓮子湯
雪梨1個、銀耳30g、蓮子20g、紅棗5枚 。 雪梨去皮切成塊 ， 銀耳一朵、蓮子若干和紅棗10余粒泡發洗凈 。
雪梨、銀耳、紅棗、蓮子和冰糖適量放入鍋中 ， 加足量清水（水量大約是所有食材的2-3倍） ， 大火燉開后轉小火1小時即可 。
此湯具有潤肺鎮咳、健脾滋陰之效 ， 適宜于秋燥 ， 脾虛不耐滋補者 。
文：李金輝
圖：趙浩凱
作者介紹：
李金輝、副主任醫師、北京老年醫院 中醫科
【秋分|【節氣養生】秋分養生防涼燥，情緒舒暢也重要，適度運動少不了】中西醫結合臨床醫學博士 ， 主修心血管疾病 。 注重整體 ， 專于辨證 ， 古為今用 ， 以中馭西 ， 擅長中西醫結合診療冠心病、高血壓、中風病等心腦血管病以及肝膽脾胃病等中老年病癥 。