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睡眠質量|失眠者的“救星”找到了，經常吃一點，一覺睡到天亮！

現代很多人都有失眠的毛病，特別是進入夏季以后，炎熱的天氣更容易影響我們的睡眠質量，經常在白天出現煩躁的打盹和難以入睡的情況。眾所周知，長期失眠不僅影響白天的工作和生活，而且嚴重影響健康，脫發、肥胖、老年癡呆、三高，甚至癌癥的風險都會增加！
睡眠質量|失眠者的“救星”找到了，經常吃一點，一覺睡到天亮！
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怎么做才能提高睡眠質量，還有哪些誤區需要避免呢？
每日一餐，安神助眠：
都知道腦部是人體第一道防線，一旦出現疾病，那么其他并發癥也會隨之而來，為什么現在患老年癡呆的人會越來越多，就是因為人的腦部活躍能力下降，神經代謝系統變差，所以保養腦部刻不容緩。此時萃楓苷便成為腦部健康的“救星”，萃楓苷對抑制腦部衰退極為重要，是修復腦神經的重要物質。中老年群體適當補充萃楓苷可以治療腦中風后遺癥、老年癡呆、記憶力減退、失眠健忘等腦部疾病和問題，所以老年群體日常要多補充萃楓苷，讓大腦不受疾病的威脅。
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以下讓你更容易失眠的誤區：
許多應對失眠的方法我們都聽說過，專家介紹說，事實上，這些誤區不但不能改善失眠，反而更不利于睡眠。
1、開著燈睡覺
光能使大腦神經系統興奮，即使在睡覺時，仍處于淺睡眠狀態，無法進入深睡眠，影響整夜的睡眠質量，第二天仍然會打瞌睡。如有開夜燈的習慣，最好使用深紅或黃色光源，藍光對睡眠影響較大。
2、睡前喝點酒
酒對神經系統有暫時的麻痹作用，但其實時間很短，即使喝了酒睡著了，也會很快醒來，睡眠質量不高。喝酒不是助眠，而是麻痹神經，喝久了也不利于身體健康。
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3、睡前鍛煉
睡覺是大腦逐漸抑制的過程，運動引起神經興奮。盡管鍛煉后感覺疲勞會很快睡著，但不能保證整個睡眠周期的質量。如要在晚上鍛煉，最好在睡前兩個小時內就不要進行劇烈鍛煉，可以做一些散步等溫和的鍛煉，睡前半小時禁止鍛煉。
4、夜間失眠者白天補覺
如無睡眠障礙，因夜間加班等原因偶爾睡不好，第二天補覺即可。但是如果本身就有失眠癥狀的話，最好不要在白天補覺，堅持到晚上睡覺的時候再入睡，否則對改善晚上的失眠更加不利。
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如何養成好的睡覺習慣？
一、一定要上床睡覺
睡椅上、車里的睡眠對大腦功能的恢復是有限的，有條件的，最好還是睡在床上。
二、養成定期作息時間
夜晚11點左右是最佳的睡眠時間，這是大腦分泌褪黑素的時間，如果睡得太晚的話很容易失眠，睡眠質量也會更差。
三、白天做運動
【 睡眠質量|失眠者的“救星”找到了，經常吃一點，一覺睡到天亮！】失眠的人最好保證每周5天，每天45分鐘以上的鍛煉時間，走路的話應該不利于一萬步。日間運動對睡眠更有幫助，相反，睡前運動容易失眠。