要問當下在打工人中最流行的運動是什么？
是普拉提嗎？
是跳繩嗎？
是騎單車嗎？
都不是，是提肛。
沒錯，肛就是你理解的那個肛，而且該運動不限場地、不限姿勢，站著坐著躺著趴著都可以。

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【 提肛運動|打斷一下！我是今天的提肛小助手，你今天提了嗎？】（圖源網絡，侵刪）
什么是提肛運動？
所謂“提肛”，是指通過有規律的收縮肛門，起到鍛煉盆底肌肉、肛門括約肌的作用。
豆瓣關于提肛的每日打卡小組已經3萬多人參與了↓

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（圖源：豆瓣）
微博上的#提肛運動#話題閱讀量也一千多萬了↓

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（圖源：微博）
要想知道怎么提？看這里↓

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（坐臥站都可以/圖源網絡，侵刪）
提肛運動的具體方法為：深吸氣的同時凝神用力，收縮肛門，同時將臀部及大腿用力夾緊，主動提升肛門及周圍肌肉（如果有痔瘡的同學收縮時疼痛感增強，這一步可酌情考慮降低收縮強度），同時屏住呼吸，持續5～6s，然后呼氣，全身放松。
之所以提肛運動愈發流行，一方面是越來越多“有痔青年”的切實需要，另一方面，它還被賦予了一些諸如壯陽、延時等的神秘功效。
提肛運動有哪些好處？
可以確定的是，在預防及護理痔瘡、尿失禁、便秘等方面，提肛運動還是很有幫助的。
肛提肌與尿道外括約肌均屬于盆底肌結構組織，是盆膈的主要部分，屬盆底隨意肌，功能較復雜。
提肛收縮運動受來自陰部神經的軀體神經支配，盆底的肌肉筋膜和韌帶是連接肛提肌的主要組織。

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（男性會陰解剖圖/圖源：《人體解剖學》）
一方面，提高肛提肌張力及運動性可增強盆底肌肉韌帶及筋膜功能，能有效改善遠端尿道括約肌控尿能力，降低尿失禁概率。
另一方面，機體通過主動、有意識、有節律地收縮提肛運動，加強盆底肌收縮能力，可刺激腸壁感覺神經末梢，改善直腸的血液循環，加強收縮力，最終發揮收縮肛門的作用，增強肛門括約肌的彈性，有效控制排便。
但是，至于說提肛運動能提高“那方面”的能力，春雨君實在是沒找到什么臨床文獻支持啊~
可能這些功能來源于提肛運動俗稱“回春術”、是乾隆皇帝最得意的養生秘方……諸如此類的秘聞傳說？

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（把乾隆爺的養生秘法交出來，豈不是御醫違背祖宗的決定？/圖源網絡，侵刪）
總之，提肛運動確實可以改善局部血液循環、加強肌肉的收縮力，不管是預防尿失禁和痔瘡等肛周疾病，還是對于此類疾病的術后護理，提肛運動都能起到一定的幫助作用。
但提肛運動不能起決定性的預防或治療作用，要想預防痔瘡、便秘，還是得注意別久坐，多吃膳食纖維高的食物。
平時閑著沒事的時候，可以時不時地提一提（其實看本文的時候，也可以在座位上偷偷提肛50次）~

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（一位網友如是說↑/圖源網絡，侵刪）
參考文獻：
[1] 黃嫣,陳巧玲,林菁,等. 認知行為干預聯合提肛訓練在重度環狀混合痔術后患者中的應用[J]. 當代護士（中旬刊）,2021,28(3):37-38. DOI:10.19792/j.cnki.1006-6411.2021.08.016.

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