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高原秋季健身，我們來給您支個招

養生常識健康知識

（來源：海北旅游訂閱號）
天氣轉涼 ， 晝夜溫差逐漸增大 ， 但是天氣會時熱時冷 ， 所以有著“秋八月 ， 亂穿衣”的現象 。
在這樣氣溫多變的秋季 ， 該如何養生和運動呢？海北州群眾體育指導中心為大家支個招~
如何養生？
01
防秋燥
秋季氣候 ， “燥”就是其特點 。 秋燥傷人 ， 常會出現口干、唇干、鼻干、皮膚干裂等癥狀 ， 可以多吃一些百合、蜂蜜、蓮藕、梨等滋陰益氣、生津潤燥的食物 。 還應多喝水 ， 保持呼吸道的正常濕潤度 。
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此時飲食還應少辛多酸 ， 比如適當吃些烏梅、西紅柿這樣帶有酸味的食物 ， 同時也不宜進食過多 ， 以免增加腸胃負擔 ， 導致胃腸疾病 。
防感冒秋季是全年晝夜溫差最大的一個季節 ， 尤其是在高原一般晝夜溫差在15~20℃ 。 在這里 ， 我們要隨時注意增添衣物 ， 防止受涼感冒 。
02
溫水泡腳
這個季節里 ， 不少人會出現手腳冰涼、乏力的情況 ， 可以晚上堅持用溫水泡腳 ， 水要沒過腳踝 ， 20~30分鐘為宜 ， 這樣可以幫助我們補養腎氣 。 俗話說：寒從腳下起 。
秋季 ， 不僅要長衣長褲 ， 襪子也要記得穿上哦~
03
如何運動？
秋季是一年中非常適合鍛煉身體的好季節 。 相對于夏季而言 ， 秋季的運動量可以適當加大 ， 以消耗體內多余的熱量 ， 排出多余的水分 ， 達到清熱除濕的目的 。
秋天比較適合戶外運動 ， 動靜皆宜 ， 養肺又怡情 。 以適度出汗而不疲倦為主 ， 這樣有助于體內血液循環 。
海北州群眾體育指導中心給大家推薦4種超級適合高原秋天戶外的運動方式 ， 我們相約一起走出家門 ， 享受高原大好秋光 ， 呼吸新鮮空氣吧~
1、戶外跑步
對跑者來說 ， 秋天是最美、最享受的跑步季節 。 戶外跑步有利于提高人的身體對環境變化的適應能力 ， 能夠更好地適應氣候變化 ， 增強身體免疫力 。 對預防秋季感冒 ， 有十分顯著的效果~
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2、花式跳繩
秋季涼爽 ， 就更容易抵擋不住美味的誘惑 ， 容易“貼秋膘” ， 所以到了秋天也別忘了燃脂運動 ， 跳繩就是一個不錯的選擇！
保持快頻率跳繩15分鐘 ， 相當于慢跑30分鐘的效果 。 而且跳繩的花樣可繁可簡 ， 出門只要帶上一根跳繩 ， 就可以隨時運動起來 。
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3、戶外彈力帶訓練
彈力帶可以說是接納度最廣、最便于攜帶的一種運動器材 ， 從新手小白到運動大神 ， 從居家到戶外 ， 隨時隨地都可以拿來鍛煉 。
【高原秋季健身，我們來給您支個招】經常久坐的上班族很容易出現肩頸僵硬、酸痛等職業病 ， 幾個簡單的彈力帶訓練動作就可以很好地改善這些癥狀 ， 比如彈力帶肩外旋、彈力帶肩下后拉、彈力帶肩部繞環等 。
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4、太極養生
在不冷不熱的秋天特別適合習練太極拳 ， 能夠促進全身血液循環 ， 疏通經絡 ， 強健體魄 ， 提高機體的抗寒能力等 。 太極拳“動中有靜 ， 靜中有動” ， 有抑制浮躁 ， 調心平氣的效果 。
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另外 ， 太極拳要求的腹式呼吸對養肺有著明顯的功效 ， 有助于提高肺部機能 ， 增大肺活量 。
信息來源：海北州文體旅游廣電局
本期編輯：阿北
校對審核：海北文旅審核組