1. 首頁 > 健康養生 > >

體重秤|沒靠吃藥，練習堅持8周，徹夜失眠的我現在一覺睡到自然醒

運動飲食bmi體重秤

體重秤|沒靠吃藥，練習堅持8周，徹夜失眠的我現在一覺睡到自然醒

文章圖片

體重秤|沒靠吃藥，練習堅持8周，徹夜失眠的我現在一覺睡到自然醒

文章圖片

體重秤|沒靠吃藥，練習堅持8周，徹夜失眠的我現在一覺睡到自然醒

【體重秤|沒靠吃藥，練習堅持8周，徹夜失眠的我現在一覺睡到自然醒】
以前是起床難 ， 現在是睡覺難 ， 是真難！過去從來沒有因為擔心過自己會睡不著覺 ， 聽到誰失眠、睡不著 ， 感覺難以理解 ， 沒想到我也會遭遇這種不幸 。
失眠真的是太痛苦了 ， 當你越是睡不著時 ， 情緒就會變得越煩躁 ， 而越煩躁你就越是睡不著 。 隨之伴隨而來的是白天精神上的焦慮、疲憊 ， 身體上頭蒙、頭痛 ， 掉頭發 ， 臉色暗淡 ， 工作上更是沒有精力 ， 沒法專注當下 。 這種痛苦的滋味只有經歷過失眠的人才真正懂得 。
幸運的是在我最艱難、絕望的時候我遇到了“觀息法”和“誓言法” ， 正是通過這2個方法練習我徹底的擺脫了失眠 。
我很慶幸自己沒有一直堅持吃藥 ， 因為那樣的話 ， 我將錯過我人生非常重要的成長過程 。 因為失眠80%以上的因素就是心理因素造成的 。 如果我一直吃藥的話 ， 我將永遠也意識不到自己的不良心態有多么影響我的人生 ， 即便意識到 ， 我也不會有足夠的動力和決心去改變自己容易焦慮、不安的心態 。

冥冥之中也許自由安排 ， 在一篇失眠自愈的文章中 ， 我被深深打動了 ， 這個病友有近長達十年的失眠、焦慮的經歷 ， 具體他講到的各種吃藥及物理治療 ， 對我來說都沒什么新鮮的 。 引起我注意的是他重點提到了兩本書 ， 一本是《情緒自救》 ， 另一本是《你就是自己的心理醫生》 ， 正是靠著書中“觀息法”和“誓言法”練習他逐漸地擺脫了失眠、焦慮 。 我想他這么嚴重、而且時間又這么長都能好 ， 那我為什么不試試呢？
當天下午我在網上訂了這兩本書 ， 隔天6月1日收到書 ， 帶著滿懷的期待 ， 我用了3天的時間快速的書看完 。 把練習重點 ， 注意事項 ， 每天要做什么都勾畫了下來 。

6月5日 ， 我開始了正式的練習 。
首先是“觀息法” ， 早晚我各練習一次 ， 每次不少于20分鐘 ， 找一個舒適的地方盤腿坐下 ， 然后閉上眼睛 ， 把注意力放在每一次吸氣和呼氣上 。 剛開始練習的時候 ， 會經常走神 ， 按照書中要求 ， 我會反復地把注意力拉回到呼吸上 ， 就這樣一點點的堅持練習 ， 從20分鐘做到30分 ， 練習做到5周的時候我做到了1小時 。
這個過程我忍受了很多痛苦 ， 比如；腿痛、背痛還有各種身體上不舒服 ， 包括焦慮、煩躁的情緒 ， 但是這些痛苦最終我都克服了 ， 并且給我帶來了極大的啟發和感悟 。 因為體驗到了非常深刻的真理 ， 那就是“無?！?， 無論是身體上的痛苦感受 ， 還是情緒上的焦慮、恐懼等感受 ， 還是頭腦的想法 ， 這一切都只是產生到消失的無常變化現象 。
當我們不再有執著、糾纏的時候 ， 痛苦的感受就會減弱并且會自動消失 。 一切精神上的痛苦 ， 還是身體上痛苦 ， 并不能讓人崩潰 ， 令人崩潰的是人對此產生的對抗、排斥和執著 ， 如果沒有執著、對抗 ， 痛苦不會將人淹沒 ， 并且很快就會過去 。 這種體驗真的是很奧妙 ， 剎那間我們的心境可能就會豁然開朗 。

其次是“誓言法” 。 這個方法對我敏感、多慮、愛瞎琢磨、愛焦慮的思維方式起到了很大的改變 。 誓言法主要就是針對思維方式的改變 ， 讓學會接納自己 ， 遵從自己的感受去做事情 ， 讓我學會別人對自己怎么看那么重要 ， 重的是自己怎么看自己才是重要的 。