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肝臟|壽命與體重的關系被發現！60歲后，這樣的體重剛剛好，您達標了嗎( 二 )

枸杞降血脂肝臟


1、蛋白質
隨著代謝能力的下降 ， 老年人對蛋白質的利用能力也會降低 ， 甚至出現蛋白質缺乏 。 老年人補充蛋白質 ， 能夠增強免疫力、提高睡眠質量、改善心腦血管疾病等等 ， 是很有必要的 。 《中國居民膳食營養素參考攝入量表》指出 ， 老年男性建議每天攝入65克蛋白質 ， 老年女性要攝入22克蛋白質 。 像雞肉、蝦、豆制品、魚肉等食物中 ， 就含有豐富的蛋白質 。
2、膳食纖維
適當補充膳食纖維 ， 能夠促進胃腸道的蠕動 ， 改善腸道環境 ， 預防緩解便秘等癥狀 ， 建議每天攝入20-25克為宜 。
3、維生素D
維生素D的攝入也必不可少 ， 缺乏可能會引發肌少癥 ， 可以通過食用肝臟、魚肝油、蛋黃等食物來補充 。
除了補充營養之外 ， 適當的運動也是不可缺少的 ， 不過要注意選擇適合自己的運動強度 。

?老年人不要一味的追求瘦 ， 過瘦可能免疫力也不高 ， 還要警惕肌少癥 。 60歲以后的老人 ， 微胖是最健康的狀態 ， 忽胖或者忽瘦 ， 都可能是疾病在預警 。
上了年紀的老人 ， 容易被營養不良盯上 ， 因此一定要注意補充蛋白質、膳食纖維、維生素D以及適當的運動 。

?參考資料：
[1
《老年人太瘦 ， 當心“肌少癥”！怎么吃才能預防？》.醫學界神經病學頻道.2019-08-02
[2
《別再盲目減肥了！科學家歷時73年發現：“微胖”的人更長壽！》.健康時報.2021-11-17
[3
《【協和科普】老年人也會營養不良 蛋白質補充非常重要》.福醫協和.2022-09-02
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