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朝天小學|中醫教你護眼妙招( 二 )


維生素B群是維系視覺細胞發育的功臣，日常可以多吃芝麻等含維生素B食品。
維生素C則具有抗氧化作用，可以防止視網膜受到紫外線傷害，防止晶狀體老化。所以富含維生素C的新鮮蔬菜水果也是必須保證的。青少年處于生長發育期，還要注意蛋白質的攝入。如牛羊雞肉，雞蛋，牛奶，豆制品，魚蝦等海產品。
日常學習和工作用眼時間長，可以用以下材料以熱水沖泡飲用，來有效緩解眼睛干澀疲勞：玫瑰花10克、枸杞子10克、菊花10克、百合10克、麥冬10克、薄荷10克。
緩解視疲勞還有什么辦法？
眼部、耳部的一些穴位按壓，是可以有效緩解視疲勞的。不過，有人對眼保健操的作用有不同意見。從中醫角度來講，眼保健操可以通過刺激眼睛周圍穴位、調節眼部周圍經絡氣血、改善臟腑器官之間的協調關系；多項研究確認，眼保健操確實有效，但要注意指導孩子做規范手法的眼保健操。聯合其他有效的科學用眼措施，如減少近距離用眼時間，增加戶外活動時間，可共同緩解用眼疲勞，發揮預防近視的作用。
此外，用眼30-40分鐘后休息時間可在戶外遠眺，也可閉目休息一會兒，或者多多眨眼；在家還可以使用不含防腐劑的人工淚液滋潤眼睛，或對眼部進行熱敷，緩解干澀癥狀。如果不能有效緩解眼部疲勞，要及時到醫院檢查。
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