越來越多的人開始注意“養生”。

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這說明大家對自身健康越來越重視了，是好事。只要科學合理，對身體是有好處的。很多時候，養生并不麻煩，尤其是當你養成習慣后，每天自然而然就在做有益于健康的事情。今天告訴大家幾個健康養生小動作。你可以在辦公室做、茶余飯后做、開會間隙做、躺在床上做......總之，不受到任何場地和時間的限制。反正，空調吹著也是吹著，不妨，一起來做運動吧。一、提肛又叫凱格爾運動，大白話叫“菊花一緊”。

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1、做法：提肛運動做法很簡單，提起肛門縮進2-6秒，放松2-6秒。一天3-8次，一次提肛10-15下。2、作用：可以幫助大家鍛煉臀部的PC肌，對臀部、腹部的塑形有幫助。可以幫助促進排便排尿，而且對痔瘡也有一定幫助。二、叩齒很多人對牙齒的訓練真的很少，平常的吃飯那點鍛煉根本不算什么，咬合力差得很。聽說過“下頜骨脫臼”嗎？就是缺少鍛煉牙齒鍛煉引起的。

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用輕微的力量上牙碰下牙若干次，不是咬門牙，而是里面的牙齒。注意不要太用力，輕微咬叩即可。2、好處：叩齒能幫助強壯牙齒，讓牙齒咀嚼有力，牙齒也不易松動、脫落。老人若堅持經常叩齒，面頰部還不易塌陷。三、伸懶腰伸懶腰其實并不“懶”！它是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。

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伸懶腰這個動作就不用教，生來就會。當我們在睡眠狀態的時候，肌肉也同樣在停工休息。所以早上起來伸個懶腰，拉伸動作會讓肌肉重新活動，并告訴它們差不多該開工了。當我們伸懶腰時，有時候也會伴隨著一個長長的哈欠。一般打哈欠的時候會吸進很多空氣，空氣里有氧氣，所以能給大腦供氧。3、缺點：公共場所做這個動作，有辱斯文，不過主要看臉。你看，貓狗星人就可以很隨意伸懶腰又招人喜愛……四、轉眼珠

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眼睛可以說是一天中用的最多的器官了，從睜眼開始，它就沒停過。加上每天玩手機玩電腦，一天下來，眼睛多少都會有點不舒服。閉上眼睛，眼珠左轉10圈、再向右轉10圈。記住，轉眼球的時候，如果你的眼睛仍然沒有離開電腦、手機，或還是一直盯著近處看，那轉多少圈也沒用。轉動眼球可以放松眼睛，讓眼睛得到一定的休息。當然，看一下遠方、做眼保健操也能保護眼睛。保護視力記住 20 - 20 - 20 原則，即每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。五、拍身體、踮腳

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上班族久坐或久站后，容易肢體酸脹、乏力。站起來活動一下，或者拍打一下腿部，掂掂腳可以幫助緩解四肢疲勞。坐在椅子外延，雙手可以扶住椅子兩側；踮起腳尖，停頓1-2秒后放下，重復動作。通過外力拍打能放松四肢肌肉，在拍打的時候，注意用力適中有節奏，這樣可以一定程度上刺激局部組織血液循環，緩解肌肉僵硬不適。踮腳還可以改善小腿的線條哦。千萬不要小看這簡簡單單的動作，把它們變成習慣，可以最大程度減少不良體態帶給你的困擾。而且，把運動健身融入生活，才是我們一直提倡的觀念。說了這么多，你有沒有打算試一試呢？

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