補充葉酸學問大！抓住這3個重點，合理使用事半功倍( 二 ) 山藥|人參|黃精

另外還有一類人群要重點注意，這部分人群雖然血清葉酸水平并不低，但存在亞甲基四氫葉酸還原酶基因多態性問題，使葉酸在人體內活性轉化出現問題。存在這種基因多態性的人群，亞甲基四氫葉酸還原酶活性降低，導致葉酸不會被有效轉化為能夠發揮活性作用的亞甲基四氫葉酸，同樣也會出現葉酸缺乏的相關問題。有研究發現， 10%的亞洲人都存在這種基因多態性問題。

葉酸補充如此重要，但葉酸也不應該胡亂補充，實際上，對于可能存在缺乏的朋友們來說，我們如果能夠注意合理補充葉酸的同時，抓住以下3個方面的重點，就能夠更合理的補充葉酸，同時避免過量補充可能帶來的風險。
1、食補是最安全的方式
對于消化吸收功能正常的人群來說，如果非病理性的日常葉酸補充，通過飲食進行補充是最安全的辦法，飲食補充葉酸，即使補充量遠遠超過日常所需的攝入量（800μg/天），也不會帶來過量補充的危害。
在很多飲食中都富含葉酸，動物肝臟、菠菜等綠葉蔬菜、西蘭花、豆類食品、橙子，哈密瓜等常見水果，都是富含葉酸的飲食來源，還有一些食物中會添加強化的葉酸，因此，如果能夠通過日常飲食的均衡搭配來合理補充葉酸，是非常高效而且安全的方式。
但有2類人應該重點注意，一是存在吸收障礙的人群，二是存在轉化功能障礙的基因多態性人群，這些人群通過食補往往難以糾正葉酸缺乏的問題。
2、補充葉酸并非多多益善
葉酸補充雖然非常重要，但絕非越多越好，對于存在病理性缺乏的人群，例如缺乏葉酸導致貧血問題的人群，應該及時的大劑量用藥補充葉酸，以便及時糾正相關問題，恢復健康。而對于沒有出現相關疾病問題的人群來說，日常補充保持每天不超過0.8mg的日劑量就是很好的，沒有必要過多的補充，更沒有必要長期大劑量補充。
長期大劑量補充葉酸，可能會掩蓋維生素B12缺乏的問題，從而帶來相關健康問題，例如貧血，周圍神經病變等；還有研究表明，合理補充葉酸，能夠起到降低癌癥風險的潛在作用，但過量補充葉酸，可能會促進癌前病變向癌癥的轉化，因此，值得特別注意。
3、特殊人群需要特別補充
對于對于我們前述的存在葉酸轉化功能障礙的基因多態性人群，不管是食補葉酸，還是正常補充葉酸，都可能仍然無法糾正體內活性葉酸不足的相關問題，對于這部分人群，選擇直接具有活性的亞甲基四氫葉酸來進行補充，則會起到更好的作用。
【補充葉酸學問大！抓住這3個重點，合理使用事半功倍】對于有消化吸收功能障礙問題的人群，對于口服葉酸的吸收可能效果不好，這種情況下，如果出現葉酸缺乏性的相關疾病問題，可以考慮通過注射給藥的方式來直接補充葉酸。