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脾胃|有人走路走出長壽，有人走廢膝蓋，走路不注意5點，養生或變傷身( 二 )

疾病脾胃



?2 ， 走路的姿勢不對
走路姿勢不對 ， 容易發生跌倒以及磨損關節 。 通過觀察鞋子的磨損情況 ， 能判斷走路姿勢是否異常 。
正常鞋子的磨損重心在腳跟中間 ， 并可從鞋跟外側看出約4度的傾斜 。 若出現鞋底內側磨損 ， 提示為扁平足 ， 鞋子外側磨損 ， 則可能是體重傾向腳外側導致 ， 這樣走路容易扭傷和損傷關節 。
正確的走路姿勢 ， 應該是抬頭挺胸 ， 腳跟先著地 ， 手臂小幅度擺動 ， 這樣才能起到關節和腰椎處的緩沖作用 。

?3 ， 走路的時間不對

很多老人家喜歡晨練 ， 但早晨和上午反而是心血管波動最大的時候 。 而晚上光線較差 ， 對于年紀大的人 ， 視野范圍較窄 ， 容易發生跌倒意外 。 因此建議老年人選擇下午4—5點時間段進行鍛煉比較適宜 。

?4 ， 走路的準備不對
走路雖不是高耗癢運動 ， 但也要注意熱身 。 走路不熱身 ， 身體關節沒有完全打開 ， 活動受限 ， 就容易造成關節磨損 。
5、走路的步數不對
不少人會追求萬步打卡 ， 認為走滿一萬步 ， 才能起到鍛煉的作用 。 然而《柳葉刀》子刊的一篇納入四大洲近5萬人的調查發現 ， 隨著步數增加 ， 死亡風險逐漸降低 ， 隨后趨于平穩 ， 走得更多 ， 并不代表死亡風險會進一步下降 。
研究建議老年人最佳步數為6000—8000步/每日 ， 此時降低的死亡風險最大 。

?四、走路快慢和壽命長短有關？

有研究發現 ， 走路快的人要比走路慢的人更長壽 ， 平均壽命可高出15—20年 。 事實果真如此？
該研究是源于《梅奧診所學報》上的一篇調查分析 ， 調查對象為47.5萬名英國中老年人 ， 隨訪時間跨越7年 。 通過對比發現 ， 走路快的女性比走路慢的女性 ， 平均壽命長15歲 ， 走路快的男性比走路慢的男性 ， 平均壽命差20歲 。 最終 ， 由此演變成“走路快的人 ， 平均壽命更高” 。

?然而 ， 此次研究為觀察性研究 ， 兩者之間確實有關聯 ， 但并不表示是因果關系 ， 不能說提高步行速度 ， 就能延長壽命 。 實際上 ， 研究者在論文中也標注 ， 作為觀察性的研究 ， 無法對因果關系進行推斷 。
所以 ， 并不是說“走得快”就一定會延長壽命 ， 走路這件事情 ， 是一個全身綜合的體現 ， 比起糾結于步數或是速度 ， 選擇適合自己的強度和方式才是更重要的 。

?參考資料：

[1
 《飯后百步走 ， 既然有這么多好處？8款散步姿勢總有一款適合你》. 醫學界消化肝病頻道. 2020-08-19
[2
 《想長壽 ， 多走路！柳葉刀子刊揭曉不同年齡人群每日最佳行走步數》.中國醫學論壇報 .2022-04-12
[3
 《“走路快的人比走路慢的人多活15年” ， 走得快真能更長壽？》.果殼. 2022-01-21
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