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脾胃|有人走路走出長壽，有人走廢膝蓋，走路不注意5點，養生或變傷身

疾病脾胃

脾胃|有人走路走出長壽，有人走廢膝蓋，走路不注意5點，養生或變傷身

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世衛組織在1992年就提出 ， 走路是世界上最佳運動之一 ， 俗話說 ， “飯后走一走 ， 能活九十九” ， 不論男女老少 ， 走一走對身體多少有所助益 。
但是有人越走越長壽 ， 有人卻走出一身毛病 。 走路不對 ， 可能越走越傷 。
一、同是走路 ， 有人走出長壽 ， 有人走廢膝蓋
著名心血管內科專家胡大一曾分享了自己的故事：
17年前 ， 胡大一教授就因為髕骨磨損嚴重被要求要置換掉膝關節 。 而當時胡教授并沒有選擇手術 ， 而是每天堅持利用碎片時間開始步行鍛煉 ， 這一走就走了17年 。
如今 ， 胡大一教授的膝關節很少有不適感 ， 曾經因右后腳跟骨刺和椎間盤滑脫引起的疼痛 ， 也完全消失了 ， 此外胡大一教授表示 ， 自己這一走 ， 原本的脂肪肝問題也解決了 。

?為什么會這樣呢？膝關節退變主要是軟骨磨損 ， 這是一種老年常見疾病 ， 通過走路可以鍛煉軟骨 ， 防止膝關節進一步退變 。
但是也有人走路 ， 反而傷了身：
《沈陽晚報》曾報道過一對夫妻 ， 妻子患上了糖尿病 ， 丈夫決定陪著妻子一起走路鍛煉“減糖” ， 每天堅持走10公里 。
沒想到10年后 ， 妻子血糖正常了 ， 但夫妻兩人膝關節都嚴重變形 ， 最后不得不接受膝關節置換手術 。
其實 ， 過度鍛煉 ， 可能造成肌肉疲勞 ， 以及膝關節的磨損 ， 若患者本來就有半月板損傷 ， 或是膝關節不穩 ， 就更容易加重病情 。

?二、堅持走路鍛煉 ， 會收獲哪些好處？

越來越多研究發現 ， 走路對健康的重要性 ， 每天堅持步行 ， 能夠讓身體得到不少的收獲：
·改善消化
飯后20-30分鐘以后步行 ， 可以促進消化 。 人體消化是需要喚醒胃和腸道機制的 ， 而坐著或躺著的姿勢 ， 反而不利于腸道蠕動 。
有研究表明 ， 進食后進行輕度運動 ， 對預防多種胃腸道疾病有積極作用 。

?·利于心臟健康
心臟健康與運動息息相關 ， 經常運動可以幫助穩定血壓 ， 降低低密度脂蛋白膽固醇 ， 中風以及心臟病發作風險降低 。
·控制血糖
進食后慢行 ， 還可以影響血糖水平 。 尤其是糖尿病患者 ， 通過飯后及時進行運動 ， 可以防止血糖上升過快 ， 從而減少胰島素或口服藥物的用量 。
·降低患癌風險
2016年 ， 美國國家癌癥研究所發布的一項研究中 ， 通過對比運動最少和運動最多（走路超過1小時）的人群 ， 后者平均患癌概率降低7% ， 其中患食道癌概率減少42% ， 肝癌概率減少27% ， 腎癌概率減少23% 。

?三、走路非小事 ， 你走對了嗎？

走路鍛煉看似簡單 ， 但若是不注意細節 ， 反而不養生 。
1 ， 走路的地方不對
不少人走路并沒有在意環境 ， 認為只要是走路就行 。 但其實走路過程中 ， 人體肺活量會增加 ， 大馬路邊行走容易吸入大量塵土及有害氣體 ， 反而可能對健康構成危害 。
北京師范大學體育運動學教授趙紀生推薦 ， 走路理想場所應該是公園、草地 ， 避免水泥地、柏油路等較硬的地面 。