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大家別被“8小時睡眠論”忽悠了？一文為你科普下

健康知識養生常識

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過 ， 可見睡眠對一個人的身體健康到底有多么重要？累了要睡覺 ， 天晚了要睡覺 ， 感冒生病了也要睡覺 。
睡覺是機體的一個自我調整和修復的過程 ， 可以幫助你排除白天的勞累 ， 讓你恢復精神 ， 迎接更好的工作和學習 。 睡覺是一回事兒 ， 睡好覺 ， 睡高質量的覺 ， 又是一回事兒 。
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但現在年紀輕輕的人就面臨著很多睡眠困擾 ， 比如睡不著 ， 睡眠質量差 ， 多次驚醒 ， 以及醒了就睡不著 ， 這都是一些睡眠障礙 。
這時候往往很多人會說 ， 只有睡夠8小時 ， 身體才能得到恢復 ， 但是這樣的說法很快被打破了 ， 有人明明睡了6個小時照樣精神充沛 ， 而有人睡了10個小時依然是全身乏力 ， 這又該如何解釋呢？
大家別被“8小時睡眠論”忽悠了？
如今的中小學生最低的睡眠標準就是必須睡夠8個小時 ， 久而久之人們就自然而然地形成了8小時睡眠論 ， 但是每個人的睡眠質量不同 ， 身體體質不同以及睡眠環境不同 ， 會導致這8小時有人能充分的利用 ， 有人則利用不起來 ， 由此可以看得出來 ， 8小時睡眠論并不是完全正確的 。
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心理學家講睡眠時間的多少 ， 不應該用小時來計算 ， 而應該用睡眠周期 ， 睡眠周期指的是睡眠存在的一個生物定律 ， 國際睡眠醫學會將睡眠分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期
每個階段大約90~100分鐘 ， 依次更替進行睡眠 。 正常人一晚上的睡眠通常是4~5個睡眠周期 ， 只有完全經歷了這些睡眠周期 ， 才能保證自己的睡眠充足 ， 擁有一個高的睡眠質量 。
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成年人在入睡之后 ， 首先是腦垂體分泌生長激素 ， 促使細胞新陳代謝是體力腦力得到恢復儲存體能 ， 成就需要80~90分鐘的時間 ， 屬于身體的準備睡眠階段 。
科學入睡的時間是晚上10:00~10:30 ， 半小時后一小時后進入深度睡眠 ， 且午夜12點到凌晨3點是人體進入深度睡眠的最佳時間 ， 如果這三個小時好好利用起來的話 ， 第2天的工作和學習才能有精神 。
50歲后 ， 最佳睡覺時間是多少呢
人類不同年齡的睡眠時間是不同的 ， 嬰兒的睡眠時間為20~24小時 ， 幼兒需要9~12小時 ， 學童需要9~10小時 ， 成人需要7~9小時 ， 老年人需要6~8小時 ， 大于80歲的老年人需要9~10小時 。
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50歲之后 ， 人體的各項機能處于不斷的衰老趨勢 ， 雖然睡覺有助于體力的恢復 ， 但對于中老年人來講 ， 并不是睡得越多越好 。
科學研究顯示阿爾茨海默癥的發生就與你睡眠時間的多少有密切關系 ， 每晚的睡眠時間控制在7小時以內 ， 大腦衰老可推遲兩年 ， 當你睡眠時間不足7小時 ， 晚年出現老年癡呆的風險會大大增加 。
大家別被“8小時睡眠論”忽悠了？一文為你科普下
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【大家別被“8小時睡眠論”忽悠了？一文為你科普下】所以50歲之后最佳的睡眠時間就是每晚12點之前睡覺 ， 早上6點以后起床 ， 即使早醒睡不著也不要貿然的起床 ， 可以閉目養神 ， 在床上練休息 ， 太早起床對于中老年人來說也不一定是好事 。