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睡眠|如何睡覺睡到自然醒

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睡眠|如何睡覺睡到自然醒



睡覺睡到自然醒 ， 數錢數到手抽筋 ， 這似乎是每個人的理想 。
但是對于有的人而言 ， 睡覺睡到自然醒幾乎是無法實現的 。
他們基本上都屬于存在早起困難癥的那種類型 。
晚上的時候永遠不想睡 ， 早上的時候永遠不想起 ， 雖然知道早起有很多的好處 ， 無奈做不到 。
我一開始也是這樣 。

后來我發現如果想要讓自己自然醒來的話 ， 其實有個簡單的方法 。
那就是打開窗簾 ， 讓早晨的陽光能順利照到房間里 。
換言之就是早上的時候 ， 如果周圍環境仍然一片漆黑 ， 我們的身體就會誤以為現在仍然是晚上 ， 就會繼續保持睡眠的狀態 。
一旦我們能順利感受到太陽升起 ， 感受到早晨的陽光 ， 我們的大腦就會接受到光的刺激 ， 自然的把你喚醒 。
自然被喚醒的狀態醒來之后 ， 我們的大腦絕對不會是昏昏沉沉的 ， 而是清醒又舒適的 。


那為什么只要打開窗簾讓陽光照進來 ， 我們就能順利醒來并且保持清醒？
因為當早晨大腦感受到陽光的時候 ， 即便我們當時還在睡著 ， 眼睛也沒有睜開 ， 但是我們的大腦已經能感知到陽光的出現 ， 并且開始產生一種叫血清素的物質 。
如果把我們的大腦看作是一個工作團隊的話 ， 那么血清素就是指揮的人 。
他掌握著我們睡眠和清醒的切換 ， 讓我們的身體遵循著自然變化 ， 保持日出而作 ， 日落而息的狀態 。
早上大腦感知到陽光 ， 就會開始學合成血清素 。

之后血清素的分泌也會越來越旺盛 ， 達到峰值之后會逐漸降低 。
當我們進入睡眠的時候 ， 血清素就幾乎不再分泌了 。
因此到早上醒來時 ， 如果我們仍然還處于完全黑暗的狀態 ， 就會影響血清素的正常分泌 ， 也就會打破我們正常的生物節奏 。
而且如果長期待在黑暗環境中 ， 就會影響到我們的心情 。
只要人體血清素分泌不足的話 ， 我們就會開始變得抑郁 ， 甚至患上抑郁癥 ， 感覺什么都不想干 ， 就想一直躺著 。


因此 ， 有神經科專家就發現 ， 抑郁癥患者大多數人 ， 早上起床很困難 ， 同時也沒有精神 ， 缺乏活力 ， 不愿意做事情 。
我們睡覺的時候 ， 因為血清素基本上是停止分泌的 ， 因此早晨剛醒來的時候 ， 大腦中的血清素濃度接近為0 。
所以說這個時候覺得沒勁 ， 不想動 ， 也是一種很正常的現象 。
我們在這種情況下 ， 如果被大腦被鬧鐘強制喚醒 ， 自然就會感覺很差 。 而早晨的陽光會在我們醒來之前 ， 就讓大腦開始分泌血清素 ， 并隨著血清素含量的逐漸提高 ， 逐漸讓我們大腦和身體同時清醒過來 ， 自然就會讓你感覺很舒適了 。

我之前早晨也大多是被鬧鐘喚醒 ， 很難自然醒來 。
結果有一次因為晚上回來地很晚 ， 又困 ， 結果就忘記拉上窗簾了 。