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喝牛奶，3個“黃金時間”要牢記，喝錯營養吸收差，很多人不知道

健康知識養生常識

記得小時候 ， 隔壁家的鄰居就是養奶牛 ， 除了給固定的奶場送奶以外 ， 村里也有不少人到他家購買散裝的牛奶來喝 。 再到后來 ， 牛奶慢慢推廣 ， 每家的門口都會有一個小盒子 ， 只要你家訂了 ， 那么每天都會有人來送 ， 這是最初對于牛奶的印象 。 到現在 ， 牛奶已經被越來越多的家庭納入必備飲品了 ， 當然這也體現出人們越來越重視飲食中的營養搭配 。
喝牛奶，3個“黃金時間”要牢記，喝錯營養吸收差，很多人不知道
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牛奶營養豐富 ， 有著“液體黃金”的美譽 ， 是大家公認的營養“保健飲品” 。 牛奶中含有豐富的蛋白質 ， 氨基酸 ， 以及鈣 ， 鋅 ， 碘等礦物質營養 ， 成年人喝牛奶可以幫助補充能量 ， 強健身體 ， 老年人和小孩喝牛奶可以幫助補充鈣質 ， 維護骨骼健康 ， 可見牛奶對于男女老幼各個人群都很適合 。
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牛奶可以直接飲用 ， 也可以通過進一步的加工做成蛋糕 ， 甜品等美食 ， 為我們的舌尖味蕾提供豐富的享受 。 當然多數情況下 ， 牛奶還是被作為飲品直接喝下的 。 不少上班族還會隨身帶上一盒牛奶來喝 。 前兩天辦公室里的兩個同事小王和小趙就討論了起來 ， 一個說上午喝好 ， 營養不浪費 ， 另一個說下午喝好 ， 抗餓又頂飽 ， 聽起來都有自己的道理 。 我便悄悄咨詢了我的營養師朋友 ， 她告訴我 ， 喝牛奶確實是有最佳時間的 ， 在最佳時間內飲用牛奶 ， 營養更容易消化吸收不浪費 ， 更能最大程度發揮出牛奶的價值 。 所以下面就將喝牛奶的3個“黃金時間”分享給大家 ， 今后別再亂喝啦！
第一個時間段、上午9-10點左右
每天上午的9-10點左右 ， 這時候往往是我們吃過早餐以后的1-2個小時 。 這時候我們的胃里已經有食物了 ， 喝上一杯牛奶 ， 可以增加牛奶在胃里的停留時間 ， 使牛奶中的營養更好的被吸收利用 。 而且這個時間段也正是我們工作和學習的時間 ， 喝上一些牛奶 ， 可以很好的補充體力和精神 ， 提高工作和學習效率 。
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第二個時間段、下午4-5點之間
無論是上班族還是學生 ， 每天下午到了這個時間 ， 胃里的東西都消耗得差不多了 。 此時的人們很容易感覺到疲憊沒有精神 ， 想吃東西 。 這時候喝上一杯牛奶 ， 可以很及時的為身體補充營養和能量 ， 緩解饑餓感 ， 當然我們在喝牛奶的時候可以搭配一些堅果燕麥等一起食用 ， 營養更加豐富的同時對于保護腸胃也更有好處 。 可以使我們快速恢復體力回歸良好的工作和學習狀態 。
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第三時間段、晚上9-10點
晚上睡覺前1個小時 ， 也是喝牛奶的一個黃金時間段 。 這是因為這個時間距離晚飯已經有一段時間了 ， 很多人都已經感到餓了想吃東西 ， 而在此時喝上一杯牛奶 ， 可以很好地減輕饑餓感 ， 避免進食其他的食物 。 而且人們辛苦了一天 ， 晚上正是疲憊的時候 ， 喝上一杯牛奶可以幫助緩解疲勞 ， 促進睡眠 ， 幫助人們更快入睡 。 更重要的一點 ， 人們在入睡之后 ， 血液中的鈣水平會有所下降 ， 所以睡前喝一杯牛奶可以補充血液中流失的鈣 ， 幫助維持血液中的鈣平衡 。 這一點尤其是中老年人要注意 。
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空腹喝牛奶好嗎
很多人為了早上節省時間 ， 會直接煮個雞蛋搭配一杯牛奶來吃 ， 而且還覺得非常營養 。 這種做法其實是不正確的 。 這是因為經過一夜的休息 ， 我們的胃里基本上已經空了 ， 腸胃比較脆弱 ， 而牛奶又屬于液體 ， 如果在空腹的時候喝下牛奶 ， 腸胃蠕動會比較快 ， 使得牛奶在胃里停留的時間比較短 ， 從而使牛奶中的營養不能被充分吸收 ， 造成營養浪費 。 另外對于腸胃不好的人來說 ， 空腹喝牛奶還容易出現腹脹腹瀉等情況 。 所以在喝牛奶之前我們最好先吃一些淀粉類的食物 ， 比如饅頭 ， 粥或是面包等 。