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葡萄糖|他患糖尿病30年，降血糖就吃這“5菜”，但有一件事是禁忌！

老張今年已經70歲了 ， 患糖尿病已有30年了 ， 但是至今身體健康 ， 血糖穩定 ， 無并發癥 ， 實際上糖尿病并不可怕 ， 只要控制好血糖 ， 就能預防并發癥 ， 老張就是一個好例子 ， 這30年來 ， 老張有自己的心得 ， 控制血糖 ， 平時愛吃這5種蔬菜 ， 但有一件事是禁忌！
一起來看看老張說的控住血糖的食物有哪些吧！

葡萄糖|他患糖尿病30年，降血糖就吃這“5菜”，但有一件事是禁忌！
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洋蔥
性味辛溫 ， 甜潤白嫩 ， 是人們喜愛的佳蔬 。 洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質 ， 對糖尿病有輔助治療作用 。
而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸 ， 有擴張血管 ， 調節血脂 ， 防止動脈硬化的作用 。 因此 ， 對糖尿病伴有血脂異常者最為適宜 。

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黑木耳
黑木耳每百克熱量205千卡 ， 黑木耳含有豐富的礦物質、纖維素等營養元素 ， 而且熱量較低 ， 不容易引起血糖升高 ， 適合糖友食用 。

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苦瓜
苦瓜能降低血糖值的原因 ， 在于苦瓜種子含有和胰島素功能相似的蛋白質 。 眾所周知 ， 胰島素具有使血液中的葡萄糖轉換為熱量的作用 ， 借此可以調節人體的血糖 ， 使它保持在正常的狀態下 。 同理 ， 苦瓜的果實或種子的萃取物也能促進糖分分解 ， 具有使過剩糖分轉化為熱量的作用 ， 改善體內的脂肪平衡 。

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魔芋
魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低高血糖患者的血糖有較好的效果 。 因其分子量大 ， 粘性高 ， 在腸道內排泄緩慢 ， 能延緩葡萄糖酌吸收 ， 有效降低餐后血糖升高 。 又因為它吸水性強 ， 含熱能低 ， 既能增加飽腹感 ， 減輕饑餓感 ， 又能減輕體重 ， 所以是高血糖患者的理想食品 。

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綠茶
綠茶內含多種黃酮類抗氧化物資 ， 能抵抗過度氧化的炎癥反應 ， 是一種理想的自然降血糖飲品 。 不僅如此 ， 綠茶還含有茶多酚 ， 可加強毛細血管韌牲 ， 防止毛細血管破裂出血；茶葉中的單寧酸可下降膽固醇 ， 預防動脈硬化和腦中風 。

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有一件事是禁忌：忌降糖過度
糖尿病患者往往比較擔心高血糖 ， 事實上 ， 低血糖的危害也不小 。
輕度低血糖會導致心慌、出汗、頭暈、癱軟無力 。 重度低血糖則嚴重損害中樞神經 ， 導致意識障礙 ， 昏迷乃至死亡 。 而且 ， 低血糖會使交感神經的興奮性增加 ， 血管收縮 ， 血壓升高 ， 導致心腦血管意外(如心梗、腦血栓等) 。
另外 ， 長期慢性低血糖 ， 還會導致智力障礙甚至癡呆(尤其是老年人) 。

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降糖方法推薦：
運動
運動可以降低血糖 ， 能改善心血管狀況 ， 降低血壓、血脂 ， 又能改善心理狀態 ， 對治療糖尿病有很大的幫助 。 但運動療法不能操之過急 ， 應以輕度活動開始 ， 根據耐受能力逐漸增加活動量 ， 但不要超過心肺及關節的耐受能力 。
自我放松與情緒調節
深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力 ， 使降糖治療更有效 。 學會調節情緒 ， 增強自我效能感 ， 從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態 ， 同樣有助于血糖的控制 。