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年齡越大，骨頭越松？提醒：遠離4物做好4事，骨頭強如“金箍棒”( 二 )

肝硬化乙肝肝纖維化


研究發現 ， 在膳食內攝入充足的蛋白質、鈣、維生素D以及礦物質等成分 ，對于預防骨質疏松發生有很大的好處 。 即便是已經罹患骨質疏松的患者 ， 也能通過補充營養來緩解病程的進展 。
1、低鹽低脂飲食為宜
上文提到 ， 鹽分攝入過量與骨質疏松的發生之間有直接關系 ， 日常烹飪要注意減少鹽分的添加 ， 盡量保持每日攝入鹽分<5g 。 除了要控制鹽分攝入外 ， 還需要注意限制脂肪的攝入 。 高脂肪飲食攝入過量容易讓鈣質與其結合 ， 導致身體的鈣吸收量下降 。
2、科學補充維生素D
維生素D與骨的生長、代謝之間有直接關系 ， 日常要注意補充充足的維生素D ， 可適當多吃魚、動物肝臟以及乳制品 ， 同時要注意多曬曬太陽 ， 也有助于身體合成維生素D 。

3、補充足夠的鈣和蛋白質
《BMJ》上的一項營養干預文章顯示 ， 高齡老人增加鈣、蛋白質的攝入 ， 可以讓跌倒風險降低11%、骨折風險降低33%、髖部骨折風險降低46% 。 建議每日攝入50g雞肉、50g魚肉、1個雞蛋、1斤牛奶 ， 以此來保證鈣和蛋白質的攝入 。
4、堅持適量運動
運動對于預防骨質疏松發生有非常積極的作用 ， 不同年齡段的人群可進行的運動也不同 。 建議40~50歲還沒有出現骨質疏松的人群 ， 可適當進行慢跑、跳舞等有氧運動；年齡>60歲的人群 ， 建議進行低強度的有氧運動 ， 如快走、步行；年齡>70歲的老年人 ， 運動建議遵醫囑 。

【年齡越大，骨頭越松？提醒：遠離4物做好4事，骨頭強如“金箍棒”】老年人跌倒是十分常見的 ， 很多老年人在髖部骨折后直接臥床不起 ， 沒多久就離世了 。 對此要引起足夠的重視 ， 要養成定期體檢的意識 ， 發現問題后及時干預 。
參考資料：
[1
《老年人跌倒 ， 這些部位最易骨折 ， 為啥呢》.健康中國.2020-12-16
[2
《喝茶會導致骨質疏松？您的鈣質其實是這么悄悄流失的》.中南大學湘雅醫院.2020-06-24
[3
《預防骨質疏松 ， 該怎么吃？ | 科普時間》.健康中國.2023-08-06
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