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枸杞|堅持每天喝咖啡的人，后來怎樣了？研究發現：4大好處會慢慢顯現( 二 )

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?2、預防慢性肝病
發表在BMC Public Health雜志上的一項大型前瞻性隊列研究 ， 研究納入384818名有咖啡飲用史的人員 ， 109767名無咖啡飲用史的人員 。
通過對比分析 ， 與不喝咖啡的人群相比 ， 經常喝咖啡的人 ， 發生慢性肝病的風險更低 。
研究人員稱 ， 從降低慢性肝病臨床發生風險的角度 ， 每天飲用咖啡量需大于等于1杯 ， 才能降低事件發生率 。
3、保護心血管健康
發表在Nature子刊上的一則研究 ， 研究者利用體外培養的PCSK9的肝細胞進行實驗 ， 結果發現咖啡因能夠抑制細胞內的表達和分泌 ， 從而減少PCSK9肝細胞與肝臟表面的LDL受體結合 ， 從而有效降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平 ， 起到預防心血管疾病的作用 。
但研究也表示 ， 咖啡雖好 ， 不能貪杯 ， 每天喝小于等于3杯左右的量即可 。
【枸杞|堅持每天喝咖啡的人，后來怎樣了？研究發現：4大好處會慢慢顯現】
?4、降低死亡風險
發表在《歐洲預防心臟病學雜志》的一項涉及47萬人的研究發現 ， 和不喝咖啡的人相比 ， 每天喝0.5-3杯咖啡的人全因死亡風險下降了12%；心血管病死亡風險下降了17% ， 中風發作風險下降了21% 。
三、咖啡那么多 ， 哪種最健康呢？
出去點單 ， 會發現菜單上咖啡種類繁多 ， 不知道選擇哪種咖啡好 。
發表在《歐洲預防心臟病學雜志》的大型研究中 ， 英國研究團隊通過分析不同品類的咖啡對健康的影響 ， 結果發現：研磨咖啡和無因咖啡對健康有益 ， 而速溶咖啡則效益最小 。
需要注意的是 ， 喝咖啡對健康有益的前提是適量 ， 多少是過量呢？
對于大多數成年人而言 ， 每日攝入＜400mg 的咖啡因屬于比較安全的劑量 ， 大致相當于一天2—3杯左右的咖啡 。

?要是平時喝太多咖啡 ， 失眠了怎么辦？不妨多吃這2種食物：
1、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6 ， 可以有效幫助調節神經系統物質 ， 輔助大腦產生褪黑素 ， 使人延長深度睡眠的時間 。 香蕉中的鎂元素 ， 也可以起到緩解肌肉的作用 ， 使人處于身體放松的狀態 ， 更有利于睡眠 。
2、核桃
美國研究發現 ， 核桃可促進人體褪黑素的分泌增加3倍 ， 有助于改善睡眠 。 另外核桃中含有豐富的維生素E抗氧化劑 ， 可以加速腦神經氧化反應 ， 從而影響腦組織的正常運行 ， 從而幫助睡眠 。

?最后需要提醒的是 ， 咖啡雖好 ， 但對于部分人群喝完后 ， 可能出現心率加快、心悸、低血糖等現象 ， 若身體不適 ， 也不必勉強自己喝咖啡 ， 否則容易對身體造成刺激 ， 反而對健康造成威脅 。
參考資料：
[1
《咖啡提神其實是在“欺騙大腦”？喝咖啡有害健康嗎？》.騰訊醫典.2020-10-23
[2
《每天兩杯咖啡或可防認知下降！126個月前瞻性調查 ， 喝咖啡與認知能力下降更慢、β淀粉樣蛋白沉積更少有關丨臨床大發現》.奇點網.2021-12-09
[3
《重磅！咖啡因可降“壞膽固醇” ， 機制找到了》.醫學界神經病學頻道. 2022-02-26
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