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實際性|老年人養生經常拉筋、壓腿，對身體健康有沒有實際性危害？有真相

【 實際性|老年人養生經常拉筋、壓腿，對身體健康有沒有實際性危害？有真相】在老年人的養生圈中，總是有年輕人都不知道的獨特方式，比如年輕人在晨跑時，經?？吹嚼先俗矘?、用力敲打身體、倒著爬等等。近期天氣轉涼，有的老人還熱衷于拉筋、壓腿。
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坊間還有相對應的“勁長一寸，壽長十年”的說法，可部分人也存在疑問，老人經常這樣做，對身體到底有沒有實際性的好處？
拉筋，本質上是一種拉伸運動，主要作用的部位是韌帶，它還是骨關節之間的緩沖部分，尤其人們在做彈跳運動時，韌帶就好比是“橡皮筋”一樣。
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如果老人在沒有充分熱身的前提下，大力拉筋腿部沒有很好地伸展與放松，因髖關節非常緊，極易導致肌肉或肌腱拉傷。如果是小幅度的拉筋，在著名醫學典籍《黃帝內經》中也有介紹：正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。
可見，通過這種方式也是有好處，對促進全身的氣血、五臟六腑運動、改善自身慢性疾病有益。
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建議老人日常拉筋要注意方式方法，在這里給大家舉一個例子，在進行站立式拉筋時，為了平衡身體，可以找一個門的邊框，兩腳分開，一腳在前另一腳在后，眼睛平視前方。
并在身體可以承受的范圍內，試著弓步，這樣站立3分鐘左右的時間即可。
壓腿也是老人們常做的姿勢之一，從日常觀察中，可以發現老人們的壓腿基本上是隨便放在健身器材或者是欄桿上一搭。和伙伴們一起來的還是與她/他聊天，殊不知，在多數情況下，這種方式都是錯的。
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現實生活中，也有老人因為壓腿的方式不對，進而出現腰部酸疼腫脹的事例。對于剛開始進行這項運動時，建議老人不要過度要求自己，否則很容易因為角度不對，造成身體過多的損傷，如關節炎、肌肉損傷等等。
初學者不妨按照45度最佳，待身體可以承受這個幅度之后，在此基礎之上可以再進行難度加大。不過，最終的幅度建議大家抬腿的高度，不能超過身高的2/3。
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以這個為最終目標的話，那么才能夠真正鍛煉到機體各項組織，包括促進全身血液循環、增強關節之間的靈活度、彈性、肌肉力量。
最后要提醒下老人拉筋和壓腿只是運動前的熱身，在身體力所能及的范圍內，應適量做有氧運動。