成年人的生活，沒有容易二字，但卻特別容易胖。
畢竟一胖毀所有，原本清秀俊朗的五官，在脂肪的掩蓋下便失去了光芒。
隨著年齡的增長，人體的基礎代謝率就會下降，日常運動量下降，但食欲量卻上升，吃得多，動得少，自然人就逐漸月半起來。

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當你正說減肥時，你說的到底是減重還是減脂
通常人在減肥的時候，我們主要看的是體重秤上的數字，只要數字降了就代表減肥成功。
【 熱量|減重還是減脂？若忽視這5個細節，再怎么努力都可能減肥失敗】但事實上，這兩者根本就不是同一件事，咱們看的體重秤上的數字變化，也有可能是脫水、肌肉含量減少等原因，導致瘦體重降低，但脂肪減少的程度很少，甚至什么都沒有。
這就為什么，那些急速減肥法只需要在嚴格飲食控制下，很快就起到效果。但一旦回歸正常飲食或者飲水時，很容易造成復胖。

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減脂本身不會像減重那樣，在體重秤上顯示大幅度的數字減少，對比減重而言，這個過程相對緩慢。
人若體脂減少，自然好的身材也就“浮現”，腹肌、人魚線、馬甲線等都是在體脂降到一定程度下才會顯示出身體形態。

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明明努力減肥，為何還是長胖？
很多正在努力減肥的人都會發現這樣一個問題，長胖的時候喝口涼水，吃兩口飯都能長個兩三斤，等到要減肥了卻怎么也減不下去，運動節食都試過了，非但沒有減掉幾斤肉，還長胖了不少，這到底是什么原因呢？
第一、不愛喝水
水的攝入不僅能夠維持人體正常生命所需，更能加快新陳代謝速率，幫助身體各項機能正常運轉。
如果身體里長時間缺水，新陳代謝的效率就會大大降低，體內的脂肪和其他雜質無法及時排除體外，只能堆積在體內引發肥胖等疾病。
第二、不吃早餐或晚餐
很多人為了加快減肥進程往往會選擇不吃早餐或晚餐，這種減肥方式雖然可以減少總的能量和熱量的攝入，但卻會降低正常的代謝速率，從而導致脂肪的堆積而誘發肥胖的出現。
因此，三餐必須吃且要按時定量地吃，想要減肥可以控制每一餐的熱量攝入，但絕不能不吃。

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第三、睡眠時間短
隨著睡眠時間的減少，發胖風險會越來越高。而且隨著熬夜時間的延長，人很容易感到饑餓，就會增加夜宵的攝入，從而誘發肥胖。
因此，無論是那個年齡段的人都要養成早睡早起的好習慣，保持充足的睡眠和良好的睡眠質量才是減肥的王道。
第四、吃東西太快
研究發現吃飯快的人會在不知不覺間吃下很多食物，長此以往就會發胖。
因此想要減肥，就要放低吃飯的速率，增加咀嚼的頻率，通過不停地咀嚼向大腦傳輸已經吃飽的信號，從而減少總熱量的攝入。
另外細嚼慢咽也可以有效地保護消化系統和食道不受損傷，對我們的健康有頗多益處。
第五、口味重
重口味飲食會增加鹽分的攝入，從而引發液體潴留，讓人看起來有些浮腫。而重口味飲食中很多會加入大量的油脂和糖分，這兩種物質都是導致肥胖的元兇。

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比起運動，管住嘴其實更重要

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