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跑步除了心率之外，還要注意什么?建議早點知曉

健康知識養生常識

跑步作為經久不衰的運動項目 ， 一直都是各類運動愛好者揮之不去的話題 。 而很多減肥人群只要聽到運動減肥 ， 首先想到的就是跑步 。 跑步作為一種老少皆宜 ， 并且對場地 ， 器材 ， 技巧要求都不高的運動 ， 可以說十分親民了 。
很多減肥人群心中都想著 ， 跑步到底是要跑多快效果最好?跑多長時間能夠達到減肥效果呢?其實有這樣的想法很正常 ， 我們經常能夠在網上看到什么跑步只有三十分鐘以后才能夠減肥 ， 三十分鐘跑步等于沒跑這樣的說法 。 像是這樣的說法我們只要笑一笑就好了 ， 純粹是無稽之談 。 只要動起來就能夠消耗熱量 ， 吃得不多就算是睡覺都能夠減肥 ， 更何況是跑步呢?
跑步除了心率之外，還要注意什么?建議早點知曉
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01那么 ， 跑步到底跑多久 ， 跑多快 ， 跑多遠能夠減肥?
像是我們上面說道的時間 ， 速度 ， 距離 ， 其實對于我們來說都不重要 。 為什么這么說?其實 ， 作為非專業跑步者我們想要自己控制跑步時全程勻速基本上是不可能的 ， 前段時間肯定爆發力猛 ， 后段時間身體體力下滑速度逐漸下降 ， 這都是很常見的情況 。
【跑步除了心率之外，還要注意什么?建議早點知曉】像是專業長跑運動員能夠保持全程基本勻速 ， 在后程還有余力加速 ， 尋常的我們根本做不到這樣的效果 。 想要減肥的我們到底應該注意哪項數值呢?
我們需要注意的只有一點 ， 心率 。 我們跑步的時候心率會逐漸上升 ， 日常生活中當我們心率逐漸上升之后身體也逐步進入運動狀態 。 首先我們需要計算出我們的最大心率 ， 最大心率=220-年齡 。 最大心率顧名思義就是我們身體能夠達到的極限心率 ， 一般在我們以最高速度沖刺的時候就能夠達到這個數值 。
接下來就是我們的燃脂心率 ， 燃脂心率是最大心率的60%-70% ， 在這個心率狀態下我們的身體就開始調動身體內的脂肪來為身體提供能量 ， 保持在這個心率就能夠達到燃燒脂肪的效果 。 正常我們減肥如果不想要自己太累 ， 我們控制跑步速度并且保證心率在這個范圍內就是不錯的選擇 。
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其次就是有氧心率 ， 通常為最大心率的70-80% ， 這是能夠鍛煉全身的基礎運動心率 ， 通過鍛煉能夠強化身體素質 ， 而80%-90%的心率通常為無氧心率 。 這個時候我們的肌肉和心肺能力都會受到較大的考驗 ， 很多人達到這個心率的時候基本上已經氣喘吁吁地汗流浹背感覺自己快沒命了 ， 但事實上這個心率是能夠真正鍛煉心肺功能和身體肌群的心率 。 再高一般人很難堅持 ， 是自己的極限心率了 。
綜上所述 ， 其實沒有必要在意自己今天到底跑了多長時間 ， 跑了多長距離這些數據 。 對我們最有參考價值的就是心率 。 日常生活中達到我們想要的心率并且持續保持 ， 時間越長能夠給我們帶來的效果就越好 。
02那么跑步除了心率之外 ， 還要注意什么?
其實跑步需要注意的主要就是自己身體耐受度 ， 有些人明明想要減脂但是拼了命地跑 ， 將自己的心率提升到無氧心率 。 這樣我們第二天往往全身肌肉酸痛 ， 很難再堅持下去 。 因此跑步根據需求選擇最適合自己的速度 。 并且需要保證充足的休息時間 ， 每天八小時的睡眠時間 ， 多吃肉蛋奶蔬菜 ， 補充蛋白質維生素能夠幫助我們身體更好地恢復 。 還需要選擇適合自己的跑鞋和運動服 ， 能夠降低跑步損傷的風險 。
跑步除了心率之外，還要注意什么?建議早點知曉
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跑步我們最應該保證的就是長期堅持 ， 很多人堅持不下去天天關注時間速度或者衣服好不好看 ， 明天下不下雨 ， 沒有什么實際意義 ， 堅持才是最重要的 。