如果孩子得了抑郁癥，父母該如何調適身心壓力？ _健康小知識

當自己的孩子被診斷出得了
抑郁癥
【如果孩子得了抑郁癥，父母該如何調適身心壓力？】時，通常父母親的第一個反應不是“怎么可能？”就是“怎么辦？”尤其是抑郁癥并不是一般人認識的疾病，父母親的憂慮就更加不言可喻。
心理專家榮新穎以為，假如父母親也陷入
情緒
低潮，和孩子一起煩惱，就沒辦法進一步匡助孩子走出陰霾， “對家有抑郁少年的父母而言，自己先穩住腳步，安定情緒是最重要的一環。 ”
得知孩子有抑郁癥，父母的情緒很難不受到影響。那么，父母該如何調適自己的身心壓力呢？

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臨床上顯現，父母親的情緒要穩定下來，確實不是件輕易的事。即使已經診斷確定孩子得了抑郁癥，父母親的心理仍是“來來回回，否認、抗拒、不承認、不相信...自己最愛的孩子居然會得這種病” 。有些父母甚至把孩子得病的結果歸咎于自己沒盡到責任，或是能力不足，才造成孩子生病。
大部分抑郁癥的小孩作業會受到影響，可是， “有的家長把小孩成績滑落歸諸于小孩懶惰、不上進，當小孩比較不想寫作業時，誤以為小孩子是在逃避責任。 ”事實上，得抑郁癥的孩子通常很要求完美。大部分父母對抑郁癥的常識普遍不足，因此，如何向外尋求增援、獲得資訊是很重要的一環。
在父母愿意去尋找科普資訊之前，我們建議，必需要保持開放、吸收、學習的立場，承認自己真的需要中（長）期面對一個抑郁癥的孩子。這個階段最難，害怕難看，或擔憂講了，別人也不會懂，甚至擔心造成別人的負擔。
父母一開始照顧抑郁癥的小孩時，常常會聚精會神在孩子和疾病上頭，完全無暇照顧到自己，建議父母天天至少要花一半的時間照顧自我，千萬不要忽略這一點。當父母把自己照顧好了，孩子不僅可以從爸媽這邊得到氣力，更重要的是，可以給孩子一個最直接的示范作用，讓孩子看到父母是怎樣面對這個壓力。

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榮新穎教授提醒，在自我照顧過程中，父母要常給自己加油，經常對自己說好話。由于抑郁癥的特質之一是自我要求很高，很難對自己滿足，所以父母也要檢查自己是否有這種傾向。父母可以想想“陪伴孩子這么久，最賞識自己做了什么？”只要有做得好的地方，就應該肯定自己，不是一定要等到孩子完全康復，才給自己加分。
另一方面，父母親也要調整對孩子的期待，有些孩子就毫不掩飾地反問父母， “為什么我要過得像你那么累？”榮新穎以為，父母親應該適度地反省、檢討自己是否對孩子有過多的壓力和期許，是否對孩子管教不當，不外，榮新穎教授提醒， “無須過度求全自己，過多自責會限制自己提供孩子進一步的匡助。 ”
情緒是會傳染的，小孩假如看到父母親愁容滿面，通常會更憂慮；當父母親沒有那么憂慮時，除了自己更正向、更有決心信念之外，也不會把憂慮的情緒傳給孩子。不外，無須矯枉過正，并非父母親一點情緒都不能有，皺個眉頭就會增加孩子的憂慮，父母親過度壓抑也不健康。
其次，當家里有一個抑郁癥小孩時，全家要一起投入照顧的行列，很多家長或小孩把自己的生活排得太滿，但是需要那么滿嗎？，不要那么滿的重新去排生活秩序，是很重要的解壓方式。有些家庭會把照顧的重責大任交給某位特定的人，實在分工合作比較好，由于，每個人都會有情緒，都會覺得累。建議事先協調好時間，輪流照顧，預留喘息空間，彼此互相打氣。