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排便|腸道“屎殼郎”找到了，香蕉不上榜，若愛吃，隔天一通到底


排便|腸道“屎殼郎”找到了，香蕉不上榜，若愛吃，隔天一通到底
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排便|腸道“屎殼郎”找到了，香蕉不上榜，若愛吃，隔天一通到底
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排便|腸道“屎殼郎”找到了，香蕉不上榜，若愛吃，隔天一通到底
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我們知道人體每天攝取各種物質 ， 經過腸胃代謝轉化后 ， 營養物質被人體吸收 ， 廢物和毒素通過排便排出體外 ， 同時 ， 能夠及時排便是腸道健康的標志 ， 因此排便過多或過少都可能提示便秘找上門了 。
怎么樣排便才算是正常的?
每天我們的糞便通過結腸蠕動收縮排出 ， 結腸蠕動收縮一天大約運行兩到三次 。 因此正常的排便頻率應該是一天一次、兩次或兩天一次 ， 這是由人體腸道蠕動規律決定的 。 如果你經常3天以上或者你有好幾天沒有排便 ， 這時候就需要注意了 ， 可能是便秘已經找上門了 。
對于經常便秘的人來說 ， 3種習慣是“禍根”！
1、經常坐久
久坐是現代人中存在的一種普遍現象 。 很多人長時間坐在電腦前 ， 尤其是一些上班族 ， 經常久坐身體的血液系統循環會變慢 ， 新陳代謝會下降 ， 這將直接導致排便緩慢 ， 排便不暢 。 如果這種情況持續下去 ， 就很容易出現不規則的排便 ， 這可能會導致長期便秘 。
2、不健康的飲食習慣
長期暴飲暴食火飲食不規律就會引起便秘 。 前者是由暴飲暴食引起的腸梗阻引起的 ， 消化系統負荷過重 ， 導致排便困難 。 后者是由于食物攝入不足和體內相對缺乏水分和纖維 ， 導致腸道刺激不足 ， 導致食物殘渣長時間留在體內 。
3、憋便
人生有“三急” ， 其中一項就是上廁所排便 。 但有些人沒時間上廁所 ， 就會選擇壓抑排便 ， 憋的時間過長會慢慢沒了排便的意思 ， 隨著時間的流逝毒素和垃圾在體內不斷滯留 。 長期排便對身體的損害非常嚴重 ， 很容易引起便秘 ， 使糞便滯留在腸道內 ， 損害腸道健康 。
腸道“屎殼郎”找到了 ， 香蕉不上榜 ， 若愛吃 ， 隔天一通到底
很多人認為便秘要多吃香蕉 ， 一般來說 ， 蔬菜和水果有助于排便 。 如果香蕉是被催熟的 ， 它們含有更多的硫酸 ， 對于排便沒有任何幫助 ， 反而會加重便秘的問題 。
因此建議平時多喝水補充水分有助于改善便秘 ， 尤其是早上起床后刷牙 ， 大口喝掉一杯溫開水 ， 或者搭配火麻植物油+蜂蜜一起泡水喝 ， 對于腸道有很好的沖刷作用 ， 可以促進糞便的排泄 。
同時正常人的日常用水量最好能保證在飲用1500毫升水 ， 喝水時一定要緩慢而頻繁地飲用 ， 使身體能夠充分吸收水分 ， 從而更好的滿足人體對水分的需求 ， 有助于滋潤腸道排便 ， 改善腸道環境 。
最后做到2點 ， 或可以保持正常排便
1、適量運動
適當的運動能夠增強自身的抵抗力和免疫力 ， 它還有助于加速胃腸蠕動 ， 減少有害物質 ， 留在體內 ， 促進糞便排泄 。
每天進行30分鐘以上的有氧運動 ， 如散步、慢跑、太極拳等 ， 有助于降低腸道損傷的風險 ， 刺激腸壁 ， 加速胃腸蠕動 ， 并從體內排出有害物質 。
2、多吃粗纖維食物
【排便|腸道“屎殼郎”找到了，香蕉不上榜，若愛吃，隔天一通到底】粗纖維也被稱為膳食纖維 ， 是唯一一種不能被身體吸收的營養物質 ， 但對腸道健康很重要 。 因此補充粗纖維對緩解便秘非常重要 ， 因此建議及時改變飲食結構 ， 多吃富含粗纖維的食物 ， 如新鮮蔬菜、水果、真菌、燕麥等谷物 ， 以補充身體營養 ， 保持腸道清潔 。