1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

原創內容|學習4個基礎知識，避開訓練雷區，健身3個月能抵別人半年效果

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
健身先健腦 ， 這是為了更加高效鍛煉 ， 減少運動傷害 ， 收獲更理想的身材 。 健身看懂的4個基礎知識 ， 讓你避開訓練雷區 ， 健身3個月就能抵別人半年效果！
原創內容|學習4個基礎知識，避開訓練雷區，健身3個月能抵別人半年效果
文章圖片
1、肌肉跟脂肪的區別
肌肉跟脂肪 ， 二者都是身體的組成部分 ， 但是分工不同 。
【原創內容|學習4個基礎知識，避開訓練雷區，健身3個月能抵別人半年效果】肌肉屬于耗能組織 ， 脂肪屬于儲能物質 ， 二者是完全不同的組織 ， 是不會互相轉化的 。 肌肉每天的熱量消耗是脂肪的6-9倍 ， 也就是說肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里 ， 不易發胖 。
原創內容|學習4個基礎知識，避開訓練雷區，健身3個月能抵別人半年效果
文章圖片
此外 ， 肌肉的體積比較小 ， 不占地方 ， 脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍 ， 也就是同樣體重的兩個人 ， 肌肉含量多的人看起來會顯瘦 。
因此 ， 健身的目的是增肌減脂 ， 只有降低體脂率 ， 提高肌肉含量 ， 這樣才能減掉多余贅肉 ， 同時提升身材比例 ， 打造出色的肌肉線條 。
原創內容|學習4個基礎知識，避開訓練雷區，健身3個月能抵別人半年效果
文章圖片
2、局部訓練的燃脂效率是低效的
減肥要靠有氧運動 ， 無論你是想要減掉哪一部分的贅肉 ， 都需要選擇全身性的有氧運動 ， 而不是進行卷腹減肚子 ， 或者仰臥腳踏車減大象腿 ， 這樣的燃脂方法是低效的 。
脂肪的燃燒是全身性的 ， 并不會練哪兒瘦哪兒 。 想要提升燃脂效率 ， 我們應該選擇慢跑、打球、游泳、跳舞之類的方法 ， 這樣可以有效提升身體的活動代謝 ， 促進身體燃脂 ， 從而減掉身上的拜拜肉、大象腿、肚腩贅肉 。
原創內容|學習4個基礎知識，避開訓練雷區，健身3個月能抵別人半年效果
文章圖片
3、多做力量訓練的重要性
無論是增肌還是減脂 ， 過了30歲的我們都應該重視力量訓練 。 隨著年紀的增長 ， 我們身體的肌肉含量會有所下降 ， 每天的熱量消耗也會慢慢下降 。
多做力量訓練可以預防身體肌肉流失 ， 讓你保持旺盛的力量 ， 緊致的肌膚狀態 ， 預防皮膚松弛的情況出現 ， 抵抗身體的衰老速度 ， 還能保持旺盛的基礎代謝值 ， 降低發胖幾率 。
沒有去健身房鍛煉的人可以從自重訓練入手 ， 比如2-3天進行一組力量訓練 ， 從俯臥撐、深蹲、弓步蹲、平板支撐、引體向上之類的動作入手 ， 可以強化身體肌群 。
原創內容|學習4個基礎知識，避開訓練雷區，健身3個月能抵別人半年效果
文章圖片
4、有氧運動要多樣化 ， 不要一成不變
長期健身鍛煉的人會發現 ， 如果你每天總是重復同樣的運動項目 ， 隨著體能素質的提升 ， 身體會逐漸適應運動的模式 ， 身體的熱量消耗就會下降 ， 慢慢的就會產生新的收支平衡 ， 減肥瓶頸期就會出現 。
想要提升燃脂效率 ， 讓你繼續瘦下來 ， 我們需要定期更換運動 ， 提升運動強度 ， 比如從跑步過渡為變速跑 ， 嘗試跳繩、游泳之類的運動 ， 這樣才能打破減肥瓶頸期 ， 避免身體處于舒適區 ， 讓身體繼續瘦下來 。
原創內容|學習4個基礎知識，避開訓練雷區，健身3個月能抵別人半年效果
文章圖片
來源：增肌減脂號