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生命的意義在于運動 ， 運動能讓身體的細胞活動起來 ， 可以讓人擁有好氣色并且更加健康 ， 運動和健康是正相關的關系 。
越來越多的研究顯示 ， 運動具有諸多益處 ， 有助于預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖 ， 改善情緒 ， 甚至能改善多種癌癥治療效果 。
那么 ， 我們應該怎么幾點鍛煉 ， 才能獲得最大的益處？
近日 ， 美國斯基德莫爾學院、加州州立大學的研究人員在"FrontiersinPhysiology"期刊上發表了一篇題為"MorningExerciseReducesAbdominalFatandBloodPressureinWomen；EveningExerciseIncreasesMuscularPerformanceinWomenandLowersBloodPressureinMen"的研究論文 。
該研究表明 ， 一天中的最佳鍛煉時間因性別而異 。 對于男性來說 ， 晚上鍛煉比早上鍛煉更有效 ， 而女性的結果則各不相同 ， 不同的鍛煉時間會改善不同的健康結果 。
具體來說 ， 對于女性 ， 早上運動可以減少腹部脂肪和血壓 ， 而女性晚上運動可以增加上半身的肌肉力量、爆發力和耐力 ， 并改善整體情緒和營養飽腹感 。 對于男性 ， 與早晨鍛煉相比 ， 晚上鍛煉可以降低血壓、心臟病風險和疲勞感 ， 并且燃燒更多的脂肪 。

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在該研究中 ， 研究人員著手調查一天中不同時間鍛煉的影響 ， 特別關注男性和女性之間的差異 。
該研究共納入30名女性和26名男性 ， 年齡在25-55歲之間 ， 所有參與者接受了一項為期12周的教練培訓 ， 每周四天由教練進行60分鐘的訓練 ， 包括阻力、沖刺間隔、伸展或耐力訓練 ， 周三、周六和周日休息 。 不同的是 ， 女性和男性參與者事先被獨立隨機分配到兩組 ， 一組在早上6:30-8:30之間鍛煉 ， 另一組在晚上18:00-20:00之間鍛煉 。 并且都遵循了特殊的飲食習慣 。
在試驗開始和結束時 ， 對參與者的有氧能力、肌肉耐力、柔韌性、平衡性、上下肢力量和爆發力以及跳躍能力進行綜合評估 。 在試驗前后比較了其他健康指標 ， 如血壓、動脈僵硬度、呼吸交換率、體脂分布和百分比以及血液生物標志物 ， 以及情緒和食物飽腹感 。

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在上午或晚上訓練的女性的顯著變化
總的來講 ， 所有參與者的整體健康狀況和表現都得到了改善 ， 無論是早上還是晚上鍛煉 。
重要的是 ， 一天中的鍛煉時間決定了身體機能、身體成分、心臟代謝健康和情緒改善的強度 。
具體來講 ， 參與試驗的所有女性都降低了腹部、臀部和全身脂肪 ， 并降低了血壓 ， 但這些改善在早上鍛煉的女性中更大 。 有趣的是 ， 只有晚上鍛煉的男性才能看到膽固醇、血壓、呼吸交換率和碳水化合物氧化的改善 。

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在上午或晚上訓練的男性的顯著變化
根據研究結果 ， 有興趣減少腹部脂肪和血壓 ， 同時增加腿部肌肉力量的女性應該考慮在早上鍛煉 。 然而 ， 有興趣獲得上半身肌肉力量、力量和耐力的女性 ， 晚上鍛煉是首選 。
相反 ， 對于有興趣改善心臟和代謝健康以及情緒健康的男性來說 ， 晚上鍛煉是最好的選擇 。
總之 ， 這項研究可以幫助人們了解他們應該在一天中的什么時候鍛煉 ， 這取決于他們的性別或他們想從中得到什么 。 但是 ， 無論什么 ， 定期鍛煉對健康至關重要 。
論文鏈接：
https://doi.org/10.3389/fphys.2022.893783
【運動續命，早上好還是晚上好？研究發現：女人早上，男人晚上！