2型糖尿病|為什么握力可以預測2型糖尿病風險？增加肌肉力量可以改善血糖血糖|運動

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布里斯托爾大學和東芬蘭大學科學家研究發現，握力是評估2型糖尿病風險的一個重要指標，握力每增加一個強度， 2型糖尿病風險降低50%！這也是與我們一直強調的增加力量訓練預防與改善2型糖尿病的思想不謀而合的，因為握力的本質也是反映人類的肌肉力量與協調性的一個重要指標，非常方便測量。今天，我們就介紹相關知識與改善方法。

一、握力可以評估多種疾病
既往研究發現，肌肉力量的降低（可以通過握力來衡量）一直與早逝、心血管疾病和殘疾有關。研究也發現，具有較高握力強度的人患2型糖尿病的風險降低了27％（平均對照，這次研究評估不同強度，數據不一樣）。

二、握力的影響因素
握力的主要影響因素是手部、腕部、小臂肌肉力量，還有心臟功能與大腦的協調水平。因此，握力可以作為綜合健康指標一個部分。
三、怎么運動來增加握力、改善上半身肌肉力量
以前我們一直教育大家增加下肢力量，做起蹲，但是也不要放松對上半身的運動與肌肉培養，主要可以做以下運動：
1、握力球（握力環、握力器）
不僅可以增加握力，還能放松壓力。

2、拉力器
鍛煉手部、手臂、胸部、背部肌肉。

3、擴胸運動
主要鍛煉胸部、背部肌肉。
4、俯臥撐
鍛煉胸部、背部、手臂、腹部、腰部肌肉。
5、平板支撐
鍛煉胸部、背部、手臂、腹部、腰部肌肉。
6、仰臥起坐
鍛煉腹部、腰部肌肉。
7、引體向上
主要鍛煉手臂、胸部、背部肌肉。
8、啞鈴
四、增加肌肉的營養方法
要增加肌肉，不僅需要運動，補充合理營養很重要，優質蛋白質是關鍵，比如：
1、雞胸肉
2、雞蛋
3、魚蝦
4、乳制品
5、蛋白粉
6、適量的牛肉
7、充足的蔬菜
因此，糖尿病人一定要增加肌肉，改善胰島素抵抗，增加肌糖原，對于血糖控制，非常重要。
【2型糖尿病|為什么握力可以預測2型糖尿病風險？增加肌肉力量可以改善血糖】特別聲明：以上文章內容僅代表作者本人觀點，不