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腰椎|姿勢不對腰椎超負荷，4個動作放松腰椎，堅持做下去效果腰知道

對于現代上班族而言，久坐已經成了家常便飯，甚至每天久坐的時間都超過了12小時。即便是在下班后，也是葛優躺般癱坐在沙發上，不僅很少有時間運動，即便是有充分的時間，也早已被工作壓力和疲憊感充斥，留給運動和行走的時間微乎其微。
也正因如此，越來越多的職業病也找上了青中年上班族，比如腰肌勞損、腰椎間盤突出都是職業病的代表。除了和久坐有關外，不良姿勢也是導致腰部受損的主要因素！
腰椎|姿勢不對腰椎超負荷，4個動作放松腰椎，堅持做下去效果腰知道
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有數據研究表明，人處于平躺狀態下腰椎負荷最小，約是25千克，側躺時腰椎負荷壓力有所增加，在75千克之間，而站立時腰椎負荷明顯升高，為100千克左右，而當處于上身直立的坐姿時，腰椎負荷更是達到了140千克！
而且，無論是站著或坐著，只要是保持前傾姿勢都會讓腰椎負荷力迅速增加。這是因為上半身處于前傾狀態，上肢的重量就會集中在腰椎支撐點上，腰椎間盤承載的壓力也會更大。除了前傾坐姿以外，長期蹺二郎腿、葛優躺、沙發側躺等姿勢，都可對腰部造成傷害！
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想要預防腰部疾病出現，以下四個姿勢可多嘗試：
燕子飛飛
所謂的小燕飛就是保持平趴姿勢，在相對較硬或干凈的地板上采取俯臥位，平趴在上方臉部朝下，雙臂以肩關節作為支撐點輕輕向上抬起，手臂用力向上伸同時抬頭，雙肩向后并向著上方收起。
在這同時，雙腳也輕輕向上抬起，腰骶部肌肉收縮，盡量以肋骨和腹部支撐身體，呈小燕飛姿勢。這種鍛煉方式適合已經出現腰椎間盤突出、腰肌勞損等問題患者，這有助于腰部生理弧度恢復。患者每天可進行2-3次的練習，能在半空中稍作停留為最佳狀態。
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仰臥鍛煉
在平時可仰臥于床上，讓自己足跟兩點接觸床，然后讓肘關節兩點、后腦勺等并無誒接觸在床上，盡量挺起腹部形成角弓的姿勢，一起一落間為一個動作。這一動作的原理就是通過腳和手的力量支撐腰部，促進腰椎恢復原來的生理弧度。建議患者每天進2-3次的鍛煉，每次根據自己的情況選擇鍛煉時間長短。
伸伸懶腰
伸懶腰可謂是最簡單的護腰方式，在工作之余完成，短短幾十秒的時間就能起到放松腰部的效果。大家在伸懶腰時，上半身用力向上拉伸，雙腳緊緊抓住地面，此時肌肉也會隨著運動而活動，在緊繃和放松之間，就能很好的緩解腰部疲勞。伸懶腰也是傳統鍛煉方式中“八段錦”的第一式，在有條件的情況下，大家也可嘗試做一套完整的八段錦動作。
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貼墻式
找一個平整的墻面，穿著平底鞋或將鞋子脫掉，腳后跟、屁股以及肩背部等部位完全緊貼著墻面站立，腳趾用力抓著地面、夾緊屁股，讓身體處于絕對直立的狀態，堅持半分鐘以上。如此既能夠矯正不佳的身體姿勢，同時還能起到緩解腰部肌肉疲勞的效果。
【 腰椎|姿勢不對腰椎超負荷，4個動作放松腰椎，堅持做下去效果腰知道】最后還要提醒大家，以上方式雖然能起到放松腰部、預防腰椎疾病的效果。但是，也并非是適合所有人，特別是出現嚴重腰椎間盤突出疾病的患者，應根據自己情況循序漸進鍛煉，切勿急于求成，以免過猶不及加重疾病發展。