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骨科|白露是養骨黃金期，骨科醫生：多吃這2物，養壯骨頭事半功倍


骨科|白露是養骨黃金期，骨科醫生：多吃這2物，養壯骨頭事半功倍
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骨科|白露是養骨黃金期，骨科醫生：多吃這2物，養壯骨頭事半功倍
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骨科|白露是養骨黃金期，骨科醫生：多吃這2物，養壯骨頭事半功倍
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骨科|白露是養骨黃金期，骨科醫生：多吃這2物，養壯骨頭事半功倍

白露是24節氣中的第15個節氣 ， 之所以說白露是養骨的黃金時期 ， 是因天氣有由炎熱酷暑轉為秋高氣爽逐漸降溫的轉折點 ， 正所謂”白露秋風夜 ， 一夜涼一夜“指的就是氣溫下降較快的意思 。
由于晝夜溫差能達到10度左右 ， 不少上了年紀的老人會因此出現骨關節疼痛的情況 ， 這時晚上就需要蓋好被子 ， 做好保暖 ， 生活中多吃一些能養骨、壯骨的食物 ， 對減輕身體的負擔有不錯的效果 。
白露是養骨黃金期 ， 骨科醫生：多吃這2物 ， 養壯骨頭事半功倍
1.板栗
大多數人一致認為板栗是秋冬必吃的美味 ， 甜糯的口感深得人們的喜愛 ， 但你知道板栗能補骨嗎？板栗中含有豐富的維生素C、氨基酸、胡蘿卜素、鈣、鐵等對人體有益的微量元素 ， 最直接的作用就是強筋壯骨、緩解肌肉疲勞 。
中醫上認為板栗性溫和 ， 服用之后能夠起到強身壯骨的作用 。 對于骨折、骨損傷的人們來說 ， 每天適量的攝入板栗 ， 其營養成分能直接進入腎經 ， 從而促進骨骼恢復 ， 在此基礎上可讓骨頭變得更加強壯 。
2.魚
秋季是海產品豐收的季節 ， 其中當屬魚類最補鈣 ， 深海魚與淡水魚中都含有極為豐富的微量元素、鈣、磷、鐵以及多種維生素 ， 這些都是人體離不開的營養成分 。
常吃可為骨骼補充較多的鈣質 ， 多吃可以促進人體對鈣元素的吸收能力對骨骼與牙齒有健康有益 ， 還具有預防骨質疏松的作用 ， 另外深海魚中還有較多的卵磷脂 ， 具有抗氧化、抗衰老的效果 。
能較好地補鈣的魚有：秋刀魚、沙丁魚、鯽魚、鱔魚、鯉魚等 。 除此之外也可以把魚跟豆腐放一起燉湯喝 ， 鈣加鈣對骨關節的好處是一加一大于二的效果 。
除了以上2種食物 ， 生活中還要注重這2點 ， 或能保護骨關節、提升骨密度
1、保護骨關節、提升骨密度
2、多吃含鈣、維生素的食物
步入中年后是需要為身體補充較多的鈣質來健壯骨骼 ， 生活中就有很多含鈣量高的食物 ， 如芝麻醬、蝦皮、羊奶、大豆、黑芝麻、泥鰍、鯽魚等 。
同時也要為身體補充維生素 ， 維生素可提升人體對鈣的吸收能力 ， 含維生素高的果蔬有櫻桃、橙子、百香果、蘋果、山楂、獼猴桃、海帶、胡蘿卜、南瓜等 。
【骨科|白露是養骨黃金期，骨科醫生：多吃這2物，養壯骨頭事半功倍】小貼士：平時還可以通過曬太陽來為身體補充鈣元素 ， 每天曬太陽40-50分鐘就能達到不錯的補鈣效果 。 平時還要進行一些舒緩的有氧運動 ， 對促進骨骼對鈣元素的吸收與轉化 ， 有氧運動還能強健肌肉 ， 有助于更好地保護骨骼健康 ， 運動項目有：游泳、五禽戲、打太極、慢跑、瑜伽等 。