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紅豆|想要不失眠，其實可以很簡單！選對方法，一覺到天亮


紅豆|想要不失眠，其實可以很簡單！選對方法，一覺到天亮
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研究表明 ， 八成以上的失眠是由于心理問題引發的 ， 比起藥物或者其他方式 ， 心理的調整更對癥 。
【紅豆|想要不失眠，其實可以很簡單！選對方法，一覺到天亮】在我的來訪者中 ， 有不少朋友曾經長期靠藥物入睡 ， 甚至有的來訪者每天只吃一點點藥末 ， 放在一張白紙上 ， 藥量少到肉眼都看不清楚 ， 到最后往往不是藥物真的能夠助眠 ， 而是失眠癥的朋友對藥物本身的依賴心理——覺得吃上就能睡好點 。
事實并非如此 。 藏先生是一位麻醉科醫生 ， 他的失眠純粹就是一次偶然 。 工作忙碌的他一般到家沾枕頭就著 ， 在一天查文獻的過程中 ， 一行字引起了他的注意：某研究學者在美國心臟協會雜志發表的一項孟德爾隨機研究提示 ， 失眠可能會導致9種心血管疾病 ， 包括缺血性中風、短暫性腦缺血發作冠心病、高血壓……
他突然想起有段時間太忙沒太睡好 ， 有幾天血壓偏高 。 后來他做了綜合體檢 ， 身體沒有毛病 ， 各項項指標都正常 ， 但是每次躺在床上之后 ， “高血壓”三個字都會莫名其妙的出現在眼前 ， 就像長在腦袋里一樣 。
他肯定自己健康無恙 ， 便會一直安慰自己 ， 時而有用 ， 時而沒用 ， 有時越安慰越煩躁 ， 折騰半夜最后只能靠安眠藥入睡 。 是的 ， 藏先生就是靠把藥片碾碎 ， 哪怕是一點點也要吃 ， 才能睡下去的來訪者 。 失眠的朋友們 ， 有同款嗎？
藏先生對“康復取決于做到而不是知道”深有體會 ， 他自己就是“知道”的受害者：自從睡不好之后 ， 搜羅這種方法 ， 有人說放松入睡 ， 他就放松；有人說催眠入睡 ， 他就斥巨資買了正版音樂 。 他還在專業期刊上了解了眾多睡眠狀態生理機制 ， 睡眠障礙阻抗的心理機制等等 ， 市面上有關失眠、睡眠的他幾乎都了解過、甚至研究過 ， 自己卻還是睡不好！
在咨詢中 ， 我會反復跟來訪者強調：不要試圖從源頭上控制想法的產生、更不要企圖調整正在經歷或者能預見的煩躁情緒 ， 它們出現不出現不是我們人為就能控制的 。
就像藏先生出現“高血壓”的字眼 ， 這也只是一種想法 ， 一個念頭而已 ， 它的出現并不代表什么、它并不是代表你跟高血壓存在某種關聯 ， 你不需要認同它 ， 念頭是念頭 ， 你是你 ， 你們兩個是完全獨立的兩個整體 。 你能把自己和念頭分割嗎？下面會有具體的方法 。
《情緒自救》一書對“平等心”的解釋：不認同、不參與、不控制、不排斥 ， 不升起任何反應 。 既打壓也不任意妄為 。 什么樣想法的出現 ， 這都不是我們能控制的 ， 我們能控制的是以平等心對待 ， 提升對胡思亂想的執念的應對能力 ， 修正錯誤的反應模式 。 沒有這些厭惡的念頭出現時 ， 該做什么做什么；它出現時 ， 也只是該做什么做什么 。
很多失眠的朋友會說：我失眠、睡不好 ， 渾身難受啊！是啊 ， 難受就是你當下的呈現 ， 你對它也只是保持“平等心” ， 而不是把它當成是“敵人”、當成是不正常 。 事實上 ， 當你能夠持續對于任何不舒服的感受 ， 同樣保持平等心時 ， 沒有人為的參與 ， 身體需要便會自然入睡 。