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紅豆|想要不失眠，其實可以很簡單！選對方法，一覺到天亮( 二 )


藏先生的睡眠障礙并不是沒有睡好這件事兒 ， 而是對睡眠的焦慮 ， 介于他對睡眠在知識上的認知已經很充分了 ， 在咨詢中 ， 我更多的通過方法練習（靜坐觀息法）幫助他對睡眠焦慮的逐步脫敏 ， 在每次咨詢中都會通過專注呼吸 ， 這個工具的練習使用 ， 糾正他容易敏感多慮的思維方式 。
當他能夠覺察到自己的焦躁情緒時候 ， 他很欣喜：就是這種感覺 ， 它像一個種子一樣 。 我指導他通過專注當下的持續練習 ， “種子”沒有被“澆水施肥”的關照 ， 惡性種子被自動消滅在搖籃里 。 咨詢進行到一個多月時 ， 他感覺自己好像就好完全好起來了！
思考讓人睿智 ， 但是也給人帶來麻煩 ， 藏先生有段時間沉迷于對方法的思考而沒有再練習 ， 他在研究練習是如何如此在頭腦中發生作用的 ， 神經元又發生了何種反應 ， 他自嗨起來 。 隨即 ， 又睡不好了！他很苦惱 ， 覺得是反復了 。 通過咨詢中針對他整體狀態的把握 ， 帶領他了解到自己當前處在防御——拒絕深入探索 。
這個階段 ， 來訪者的潛意識是開放的 ， 他已經開始放下以往容易“打壓、控制”模式 ， 內在囤積的負性思想會一點點流露 ， 即便是會遭遇不舒服 ， 也都是正常的 。 藏先生經歷過幾次內在的自動清理 ， 狀態越來越穩固 。 睡不好、睡不著再也是問題 ， 因為它們還沒得及被關注 ， 藏先生就鼾聲四起了 。
在最后一次咨詢中 ， 藏先生說：想要不失眠 ， 其實很簡單！選對方法 ， 就能一覺到天亮！再后來 ， 他給我留言說：他把自己練習的方法分享給了身邊的同事、朋友 ， 有好幾位不僅通過靜坐觀息法調整好了睡眠 ， 竟然還是《情緒自救》一書中“情緒平衡法”的受益者 。 有時 ， 機緣妙不可言 。
好好吃飯、好好睡覺、好好生活！