相關研究還發現：那些每天非運動性消耗較少的人，饑餓感反而會更強烈，更難控制熱量攝入，容易存在日常飲食超標的問題。相反的，當身體積極活動起來后，它對饑餓感的調控能力會逐漸變強，由此讓控制飲食，減脂瘦身變得輕松起來！
通?！懊咳招凶卟綌怠笔侵庇^反應一個人非運動性消耗如何的關鍵數據。如果想要高效減脂的話，推薦每天步數至少達到7000-9000步！

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四、規律運動、力量結合有氧
在完成上述3步后，最后1步就是建立、培養規律運動的好習慣，來進一步鞏固提升減脂效果！此時關鍵在于選對運動項目，并保障足夠的頻率時長。
相關研究發現：相較于每周運動75分鐘的實驗對象，那些運動150分鐘的，收獲了雙倍的減脂效果！因此對于有條件的小伙伴，我們推薦每周4-5次，每次60分鐘的運動；如果無法做到的話，至少維持每周3次，每次30分鐘以上的運動。

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相比于單獨的力量、或有氧，力量訓練結合有氧運動的方式，絕對能讓大家收獲最佳減脂效果！一方面，力量訓練能避免減脂過程中肌肉有所流失，甚至促進肌肉增長；而另一方面，有氧運動的優勢則在于大幅燃燒、消耗熱量。

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【 卡路里|簡單幾步教你制定“最佳減脂計劃”，再頑固的脂肪也能趕走！】通常，我們推薦大家在能首先保障每周3-5次規律力量訓練的基礎上；再在力量訓練結束后，嘗試增加每周2次、每次20-30分鐘的有氧運動，以最為快速高效地收獲減脂效果！

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