【 粘連性肩關節囊炎|肩膀痛，醫生教你4個動作拯救它！】【肩膀痛，醫生教你4個動作拯救它！】凍結肩俗稱“粘連性肩關節囊炎”、“五十肩”。凍結肩十分常見，人群發病率2％～5％。在肩關節痛中占有較高的比例，好發于40~60歲的中老年人群，女性多于男性。所謂“三分治、七分練”，在治療的同時還需要長時間進行肩關節的自我鍛煉，才能更好地恢復。浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院疼痛?？茀擒S分享了“凍結肩自我康復鍛煉方法”，共4個動作，8~12個一組，每個動作每天訓練2~3組，組間休息1~2分鐘。圖1：肩關節環轉運動準備有靠背椅，健側手扶住椅背并俯身，讓患側手做環轉的動作，先順時針轉三下，再逆時針轉三下，重復這樣的動作，分別交替進行。圖2：爬墻訓練讓患側手放在墻上，逐步向上爬升。爬升到感覺疼痛的最大限度，在這個角度堅持3~5秒鐘然后慢慢地向下放，再次重復這個動作。圖3：被動外旋拉伸訓練屈肘90度，找家里門框或櫥柜的地方，手握住門框或者櫥柜的邊緣，用腰部帶動肩關節向對側旋轉，最大程度進行外旋的拉伸動作。堅持3~5秒鐘后放松，同樣重復這個動作。圖4：內旋的拉伸訓練健側的手握住患側的大拇指。把患側的手盡量上拉，堅持3~5秒，放松，同樣重復這個動作。

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來源：健康時報

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