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袁阿姨手中織著毛線|夫妻倆每天跑步，一個說“養骨”一個說“傷骨”，這是怎么回事？

袁阿姨手中織著毛線 ， 看到老伴穿了一身運動裝走出臥室 ， 她知道又到了每天跑步的時候 。 “跟你說老了要多休息 ， 你怎么就是不聽 ， 那老胳膊老腿能經得住你這樣折騰嗎？”蔡叔叔聽了笑笑：“這跑步只有好處沒有壞處 ， 走吧 ， 跟我一起跑步去！”袁阿姨不肯去 ， 她還是覺得50歲以后靜養 ， 每天坐在家里織毛線看電視就挺不錯的 。
蔡叔叔不放棄 ， 又跟袁阿姨說了很多跑步的好處 ， 還說自己堅持跑步以后都變年輕了 ， 好說歹說才把袁阿姨說動了 ， 穿上運動鞋一起出門跑步去了 。 其實袁阿姨也有點想鍛煉身體 ， 她絕經后身體就開始發胖了 ， 五年時間長胖了20斤 ， 雖然嘴上不說 ， 但是心里也挺急的 。 就這樣 ， 袁阿姨和蔡叔叔兩人開始了跑步鍛煉 ， 這么一跑就是3個月 。
其實他們的想法也符合現在很多中年人的想法 ， 一方認為跑步對身體好 ， 堅持鍛煉有養生、養骨的作用 ， 另一方則認為到了這個歲數就要“少動動 ， 別折騰” ， 靜養才是養骨 ， 運動過度反而會傷骨 。 到底誰是對的 ， 誰是錯的 ， 接著往下看 。
三個月后 ， 袁阿姨非常生氣地來到骨科門診 ， 說都怪家里的老頭子非拉著自己跑步 ， 雖然瘦了幾斤 ， 但是現在膝蓋疼得厲害 。 蔡叔叔說是袁阿姨太嬌氣了 ， 自己跑了很多年也沒覺得膝蓋疼 ， 相反走路還很有力氣 ， 這都是得益于跑步 。 我擺擺手 ， 讓他們先別吵 ， 兩個人都有一定道理 。
袁阿姨手中織著毛線|夫妻倆每天跑步，一個說“養骨”一個說“傷骨”，這是怎么回事？
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50歲以后每天堅持跑步 ， 對身體是好是壞其實要分情況
【袁阿姨手中織著毛線|夫妻倆每天跑步，一個說“養骨”一個說“傷骨”，這是怎么回事？】第一種情況是你身體素質不錯 ， 平時一直有運動的習慣 ， 并且關節各個部位很好 ， 沒有炎癥也沒有疼痛 ， 這種情況下適當跑步是有益的 ， 能強健骨骼和肌肉 ， 讓關節更靈活 。 蔡叔叔就屬于這樣的情況 ， 他年輕時是體育老師 ， 有一定基礎 ， 而且身材勻稱 ， 對他而言跑步沒有負擔 ， 所以他說跑步能“養骨” 。
第二種情況是身體素質一般 ， 體重基數大 ， 平時很少運動 ， 關節偶爾疼痛或有輕微炎癥 ， 這種情況下跑步如果沒有掌握正確的方法 ， 就可能帶來傷害 。 袁阿姨身高158厘米 ， 體重160斤 ， 屬于中度肥胖 ， 年輕時膝蓋還受過傷 ， 每天跑5公里顯然超出關節承受能力 ， 時間久了膝蓋難免會疼 ， 所以她才說“傷骨” 。
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不恰當的跑步方式 ， 對身體有害無益
袁阿姨絕經5年 ， 體內的激素水平有所下降 ， 連帶著鈣質吸收也受到影響 ， 骨密度不能和蔡叔叔相提并論 ， 再加上早年受過傷 ， 若是運動強度太大、頻率太高 ， 更容易出現腿疼、骨折的現象 。 在每天的鍛煉中 ， 關節不停磨損 ， 軟骨進一步退化 ， 又沒有適當地休息 ， 這才導致關節罷工 。
而且很多人在跑步中不知道如何跑步 ， 什么都沒做就沖出去了 ， 每次腳掌落地硬邦邦的 ， 跑步了一會就感覺腿抬不起來了 。 這樣是不是說明身體不適合跑步應該靜養呢？當然不是 ， 因為久坐不動發生關節炎的概率更高 ， 人的關節就像齒輪 ， 經常使用潤滑才會越來越靈活 ， 要是長時間堆在倉庫里 ， 遲早有一天生銹 。
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50歲以后想跑步 ， “冷天跑步法”可能更合適
秋天的早晨還是比較冷的 ， 中老年人要預防心血管疾病突發 ， 最好在溫度升高一點后再跑步 ， 比如說8點鐘以后 ， 不要在天還蒙蒙亮的時候就出去跑步 ， 另外 ， 雨天、霧天不宜跑步 ， 應在家中休息 。