秋天溫度有所降低 ， 出來跑步的時候穿得比較少 ， 肌肉和血管還沒有完全適應 ， 所以要先把身體活動一下 ， 壓壓腿、伸伸腰、原地慢跑兩分鐘 ， 身體進入狀態了再跑步 。
跑步的時候少張嘴 ， 避免把冷空氣吸入肺中引起咳嗽和咽痛 ， 應用鼻子呼吸 ， 調整自己的呼吸頻率 ， 不要跑得太快 。 咽喉干燥的時候要及時補充 ， 休息幾分鐘再接著跑 。
50歲以后跑步的重點是增加柔韌性 ， 減緩肌肉流失速度 ， 促進腹部脂肪消耗 ， 除了跑步 ， 還可以快走、瑜伽、波速球 ， 盡量刺激腰背、臀部、腹部的肌肉 ， 鍛煉身體肌肉的延展性 。
中老年人有養生保健的想法很好 ， 但是要學會掌握正確的方法 ， 根據自身情況來 ， 跑步可以 ， 但是不能給關節太大的壓力 ， 尤其是沒有運動基礎的人 ， 更不能盲目跑步 ， 另外 ， 在平時的生活中還要減少1/3的飯量控制體重 ， 減少蹲和跪 ， 積極保護膝蓋關節 。
來源：民?？?br />

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