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經常健身的人 ， 在鍛煉肌肉的同時 ， 肌肉圍度增大了 ， 往往力量水平也會隨之提高 ， 一個人力量水平通常和他的神經募集能力 ， 肌肉量呈成正相關 ， 訓練水平提高往往附帶了力量增加 ， 你是小白還是精英？快來看看5大項的力量標準吧 。
一、什么是力量 ， 如何測試？力量是指你發揮最大力量的能力 ， 它通常表示為你的最大重量的重復次數 。 如果你只能舉起一次的最大重量 ， 但不能舉起兩次 ， 簡稱1RM 。 力量是非常重要的能力 ， 它能讓許多日?；顒幼兊酶菀?。 例如：如果你能舉起50公斤的啞鈴 ， 那么提起一袋20公斤的大米就不會有任何問題 。
力量在運動中也很重要 ， 你越強大 ， 就越容易戰勝對手 。 也就是人們常說的“一力降十會” ， 在絕對力量面前 ， 任何技巧都如同虛設 。
即使你是健美運動員 ， 增加你的力量也是非常有益的 。 你越強壯 ， 你能舉起的重量就越大 ， 你的肌肉就會長得越大 。 此外 ， 用大重量舉重是增加力量的最佳方式 ， 可以幫助增加肌肉密度 。 歷史上最優秀的健美運動員 ， 很多都是出身于舉重或力量舉的 ， 比如：阿諾德.施瓦辛格 ， 羅尼.庫爾曼 ， 塞爾吉奧等等 。
理論上 ， 你可以在任何運動中測試你的力量 ， 從伸腿到手腕卷曲 。 然而 ， 通過專注于少量的復合運動 ， 你會得到更好的結果和更多有用的信息 。 復合運動使用多個肌肉和關節 ， 并且經常每天重復普通的動作 。 這里的6大項指的是：俯臥撐、深蹲、硬拉、臥推、推舉和引體向上 。
雖然你可以做負重引體向上 ， 用它們來測試你的1RM ， 但它們更適合最大重復次數 ， 你可以用你的體重做的最大重復次數更有用 ， 也更有可比性 。
二、測試你的1RM測試你的1RM包括在你選擇的運動中熱身 ， 然后做一系列逐漸增加重量的單次重復 ， 直到你達到最大值 。 這是你能舉起一次的重量 ， 但不能舉起兩次 。
例如：
10次重復–20公斤(空杠鈴)
8次重復–40公斤(熱身)
5次重復–60公斤(熱身)
2次重復–70公斤(熱身)
1次–80公斤
1次–90公斤
1次–100公斤
1次–105公斤
1次–107.5公斤
1次–110千克(失敗)
在這個例子中 ， 107.5就是你的1RM重量 。
每次嘗試之間休息2-3分鐘或以上 ， 這將確保你每一次努力都得到充分的休息 ， 你可能會覺得恢復得更快 ， 但最好等一等 ， 以確保你能舉起盡可能重的重量 。
雖然1RM測試是一種有效的方式來看看你有多強 ， 但它不是沒有風險的 ， 使用重物將自己推向極限可能會導致肌肉撕裂或關節受傷 。 但好消息是你可以用以下這個方程來估算你的1RM 。
方程式是：重復次數×使用的重量×0.0333+重量= 1RM

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