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不知道大家有沒有遇到這種情況|降低體脂率~如何突破瓶頸期

不知道大家有沒有遇到這種情況 ， 剛開始減肥 ， 每天都能看到體重嗖嗖地往下掉 ， 越減越有勁 。 卻突然在某個時期完全止步 ， 不管怎么運動、節食 ， 體重都是“紋絲不動” ， 甚至還會反彈一兩斤的感受嗎？
這就是一直被減肥人稱作“減肥瓶頸”的平臺期 。 很多人會在這時候就失去了信心 ， 甚至半途而廢 。
一般來說平臺期的長短因人而異 ， 長則2—3個月短者1—2個月 ， 不過也有些人的減肥平臺期很短一個星期左右或者十幾天的 ， 其實挺過這段時間 ， 減肥的速度又再一次加快 。 遺憾的是 ， 很多人在減肥平臺期喪失信心 ， 放棄減肥 。
不知道大家有沒有遇到這種情況|降低體脂率~如何突破瓶頸期
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為什么會出現平臺期呢在減肥過程中 ， 體重下降到一定數值以后 ， 雖然繼續進行減肥 ， 但體重在較長時間內都不再繼續下降 ， 這種情況叫減肥平臺期 。 這是因為人在減肥過程中 ， 機體要維持基礎代謝 ， 避免能量完全耗竭 ， 當體內能量消耗到一定程度時 ， 機體便產生了保護性抑制 。
如何判斷是否處于平臺期？如果發現你正處于以下這三個階段 ， 那就是你處于平臺期了 ， 這時需要你盡快修正減肥計劃 ， 盡快脫離平臺期 。
1、減重計劃仍在施行 ， 但體重停滯已達一個月 ， 甚至兩個月以上 。 體脂率沒有變化 。
2、每天都吃得很少 ， 但體重卻毫無動靜 。
3、有良好的運動習慣 ， 體重卻沒有變化 。 遇到以上情況也不要著急 。 下面我們來看看突破平臺期的法則 。
不知道大家有沒有遇到這種情況|降低體脂率~如何突破瓶頸期
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減肥瓶頸期是幾乎每一位減肥的朋友都會遇到的 。 目前 ， 對于它的成因有比較被認可的說法：攝入和消耗的熱量達到了平衡 。 知道了成因 ， 那么對癥下藥 ， 一般瓶頸期的計劃應該包含三個內容：身體活動、飲食控制、休息安排 。
怎么突破平臺期？
1、攝取的熱量已經很少了 ， 但是卻沒有明顯的減肥效果 。 如果減肥計劃只有通過控制飲食 ， 減少熱量攝入來減肥的話 ， 可以在平臺期階段：
【不知道大家有沒有遇到這種情況|降低體脂率~如何突破瓶頸期】①加入運動計劃 ， 增加新的運動健身計劃 ， 有氧運動如慢跑、跳繩、游泳、騎行等項目 ， 無氧運動如啞鈴、器械等項目 。
②檢查飲食食譜中是否有些食品是有隱藏熱量的 。
③適當補充優質蛋白質 ， 通過飲用低脂牛奶來補充蛋白質或者吃點低脂的雞胸肉和魚肉等肉類來補充優質蛋白 ， 提高人體代謝 。
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2、以運動減肥為主 ， 持續運動 ， 體重沒有繼續下降 。
①改變運動方式：肌肉是體內消耗熱量最大的組織 ， 當肌肉量下降基礎代謝率也會隨之降低 。 減肥時若只從事有氧運動 ， 雖然可以消耗掉部分脂肪 ， 但同時也會減去肌肉組織及水分 。 運動除了有氧運動外 ， 建議加入可以增加肌肉量的負重訓練 ， 一旦肌肉量增加 ， 基礎代謝率也會隨之上升 。 通常改變運動計劃2至3周後 ， 恢復熱量攝取＜消耗 ， 體重就會繼續往下掉 。
②增加運動量：許多人同時都從事了有氧運動及肌力訓練 ， 但還是會遇到減肥停滯期 ， 這時怎么辦呢？減肥時期 ， 當身體適應了目前的運動強度 ， 若沒有及時改變運動方式 ， 運動效果就會呈現遞減效應 。 只要增加運動量或運動時間 ， 很快就會有所進展 。
身體活動保證運動總量與前期一致 。 比如之前每天能消耗掉500千卡熱量 ， 那么在瓶頸期運動的消耗量也不能低于這個數值 ， 當然也沒有必要超越 。 改變運動內容 。 比如原有氧運動是1小時的50%-60%maxHR的跑步機運動 ， 而在瓶頸期則可以換成同等消耗的有氧循環訓練 。 力量練習同樣要使用新的動作和新的動作組合 。 改變運動時間 。 比如 ， 過去訓練時間是每周的一、二、四 ， 現在可換為二、五、六 。 具體安排要視個人時間進行調整 。