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睡眠|控制好血糖，預防糖尿病及并發癥，做好4件事！

控制好血糖 ， 預防糖尿病及并發癥 ， 做好4件事！

睡眠|控制好血糖，預防糖尿病及并發癥，做好4件事！
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一：多吃降糖食物
不少食物降血糖效果都非常好 ， 糖友可以放心吃！
山藥有很高的藥用價值 ， 于糖友來說 ， 能起到降糖止渴、滋補肝腎的效果 。 常見的搭配是山藥加上黃連 ， 二者一同煎服 ， 有清熱祛濕、補益脾腎的功效 。
百合有安神靜氣的功效 ， 糖尿病患者食用 ， 可以緩解咳嗽的癥狀 ， 每天食用一點 ， 能潤肺安神 。
桑葚富是營養價值非常高的水果 ， 能夠增強人體的免疫功能 ， 同時還能預防貧血 。 糖尿病患者可以每天吃一點桑葚 ， 達到補肝益腎、生津潤腸的效果 。

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現代研究證明 ， 洋蔥具有輔助殺菌、降血糖及調節血壓的作用 ， 在國外被譽為“菜中皇后” 。
【睡眠|控制好血糖，預防糖尿病及并發癥，做好4件事！】洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質 ， 而且所含的前列腺素A和硫胺基酸 ， 有擴張血管、調節血脂、防止動脈硬化的作用 。 因此 ， 對糖尿病伴有血脂異常者較為適宜 。
二：常飲降糖茶水
喝茶 ， 是我國傳統的養生方式之一 。 “茶為萬病之藥” 。

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不老莓茶：
不老莓富含黃酮類和酚酸類成分 ， 具有較強的抗氧化活性和清除自由基能力 ， 在抗癌、抗炎、降血糖等多方面都有不錯的功效 。
用不老莓泡水代茶飲 ， 可以顯著降低二型糖尿病者的空腹血糖 ， 這已經得到了臨床應用研究的證實 。
華花苗桑葉茶：
將華花苗和桑葉混合 ， 一起泡水代飲 ， 不僅有利于降糖 ， 還可以延緩糖尿病并發癥 。

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華花苗是一種藥食兩用的植物 ， 現代研究發現 ， 華花苗中含有的多糖類成分有降血糖的作用 ， 對正常餐后血糖有一定降低作用 。
桑葉在《神農本草經》中 ， 稱為“神仙葉” ， 中醫上用其治療消渴癥 。 現代研究資料已證實 ， 桑葉泡水喝有一定降糖作用 。
三：良好睡眠不熬夜
正常人每天的睡眠時間應該保持在6-8個小時左右 ， 如果長時間睡眠不足的話 ， 就會導致患上糖尿病的幾率提高 。

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經常熬夜 ， 會使睡眠不足 ， 身體內分泌失調 ， 促使糖代謝、脂代謝異常 ， 會誘發肥胖、糖尿病的發生 。
所以 ， 晚上不要長期熬夜 ， 應該保證充足的睡眠 。
最好是在晚上10:30之前入睡 ， 保證每晚7-8個小時的睡眠 ， 讓身體得到充分的休息 。
四：堅持適量的運動
俗話說“腰帶越長 ， 壽命越短” ， 腰圍長 ， 體重容易超標 ， 罹患糖尿病的風險就會增加 。

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適量的運動 ， 可促進熱量消耗 ， 利于控制體重 ， 還可提高免疫力 ， 提高內分泌系統功能 ， 促進脂肪代謝 ， 預防糖尿病 。
對糖尿病者 ， 堅持適量的運動 ， 還利于增強身體對胰島素的敏感性 ， 降低血糖和血液黏稠度 ， 可有效控制慢性并發癥 。
血糖高或糖尿病患者不要空腹運動 ， 避免出現低血糖反應；也要注意不可劇烈運動 ， 那樣不能達到降糖作用 ， 還會增加身體負擔 。