吃飽和減脂，從來就不是對立的兩個事情。與其一個人承受饑餓，在前胸貼后背的狀態下挨餓減脂，不如試試這些飽腹感極強的食物，它們的熱量并不是很高，卻可以讓你處于一種更好的狀態。

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吃飽了才有力氣減脂，不是嗎？飽腹感強的食物往往都具有三個特點：1、蛋白質含量豐富；2、膳食纖維豐富；3、含水量高。只要滿足這3種條件的食物，熱量又相對比較低，都是大家減脂中應該多吃的食材！魔芋熱量只有7大卡/100克，卻含有豐富的膳食纖維，飽腹感特別強，在古代的時候還有“去腸砂”的美名。羽衣甘藍每100克中含有50大卡的熱量，膳食纖維含量卻高達3.7克，除了飽腹感強、清腸刮油的效果之外，羽衣甘藍中還含有豐富的維生素C，有助于促進脂肪的燃燒、加速新陳代謝。奶制品這里所說的奶制品，主要指純牛奶和純酸奶。選擇牛奶的標準：A、配料中只有生牛乳；B、全脂奶比脫脂奶適合減肥。C、無糖。

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燕麥燕麥是減脂界的超人氣食物，其豐富的膳食纖維能夠產生較強的飽腹感，從而起到抑制食欲的作用。菌菇香菇的熱量27大卡/100克，膳食纖維含量3.3；金針菇熱量32大卡/100克，膳食纖維含量2.7；蘑菇熱量24大卡/100克，膳食纖維含量2.1。

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幾乎所有的菌菇，都是低熱量、高膳食纖維的代名詞！雞蛋白雞蛋中的蛋白質，主要存在于雞蛋白（蛋清）中，一個雞蛋約有75大卡的熱量，蛋白部分卻只有約23大卡。熱量很低，卻因含有豐富的蛋白質，飽腹感很強，很耐餓。雞胸肉雞胸肉是一種高蛋白、低脂肪、低熱量、飽腹感強的肉類，價格也便宜，烹飪也簡單，是一款百搭的減肥食材。豆制品黃豆中含有豐富的植物蛋白，減肥中更推薦大家動物蛋白和植物蛋白均衡攝入。最有代表性的豆制品，主要有豆腐、豆漿和凍豆腐。

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當然辣條什么的也是豆制品，這種就不會推薦。大家應該心中有數。魚蝦海鮮魚蝦海鮮，是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的，卻含有豐富的蛋白質。海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克。減脂中選擇吃魚蝦海鮮，就已經把增肥的效果降到了最低，輕松贏在了起跑線上！西蘭花西蘭花熱量低，并含有豐富的膳食纖維，可促進胃腸道蠕動，有利于排便，所以它既能增強飽腹感，又不會令體內囤積過多的脂肪。另外，它還是為數不多的高蛋白蔬菜之一。瘦牛肉在所有熱量低、脂肪含量低、蛋白質含量高的肉食中，牛肉是少有的紅肉。

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對于貧血、經常四肢冰涼的女生來說，瘦牛肉絕對是減肥中肉食的首選！奇亞籽奇亞籽是一種高纖維、高蛋白質的減脂網紅食材，可溶性膳食纖維含量高達20%，吃下肚子之后奇亞籽在腸胃中膨脹，飽腹感特別強。三分練，七分吃。唯有時常注意飲食，才可以一直保持良好的身材哦~

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