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注意：①紅薯吃多了容易腹脹、燒心，所以每次吃最好不超過3兩（150克），而且最好蒸熟煮透了吃，這樣更好消化。②紅薯表面長黑斑、薯心變成黑綠色，說明已經霉變。這樣的紅薯有毒，可能引起肝腎損傷，千萬別吃！如果有人不愛吃紅薯，或者吃完腸胃不舒服，那下面這幾樣，也是不錯的選擇~這3種食物也是“通便高手”，換著吃，便秘繞道走1. 火龍果說起通便的蔬果，火龍果絕對名列前茅?；瘕埞缓攀忱w維，而且果肉里小小的、密密麻麻的籽，也有通便的作用?；瘕埞屑t心的和白心的。單論通便的話，白心火龍果要更強一點，因為它膳食纖維含量更高；如果你更愛甜甜的口味，那可以選紅心的。

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火龍果美味，但別貪吃。一個300克的火龍果，熱量能頂一碗米飯。如果患有糖尿病，那最好別吃。2. 燕麥燕麥富含β-葡聚糖（一種膳食纖維），能防便秘，還能降血脂、降血糖。吃完燕麥后，有比較強的飽腹感，所以它也適合想減肥的人。Tips：選哪種燕麥好？一般來說，原生燕麥>傳統燕麥>快熟燕麥>即食燕麥>膨化麥片。

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3. 木耳木耳的膳食纖維含量高，而且主要是水溶性膳食纖維。另外，木耳含有的植物膠質，有很強的吸附能力，可以將腸道中的垃圾集中起來排出體外，所以被稱為“腸道清潔工”。吃木耳前，不要泡發太久。冷水泡1~2小時左右就可以，最多不要超過4小時，以免滋生米酵菌酸（一種致命毒素，可引起多器官損傷，甚至死亡）。

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當然，預防和改善便秘，還需要你平時養成好的習慣，多喝水、多運動，總沒錯的~還有，便便的時候要專心，別老玩手機！?？赐晡恼碌呐笥褌?，都能拉個痛快屎~

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