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柳葉刀|吃得越飽，死得越早？德國研究：進食減少，老了更健康、長壽( 二 )


總之 ， 盡可能讓食物多樣化 ， 互相搭配 ， 每周的食材達到25種以上 。
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--少鹽、少油、少糖、限酒
高鹽、高糖、高油飲食是導致高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性疾病的主要因素之一 ， 建議盡量清淡一些 ， 每日吃鹽不超過6g ， 烹調油25-30g ， 糖分不超過25g 。
酒精是導致脂肪肝、胃病甚至多種癌癥的誘因 ， 最好遠離！
--吃動均衡
限制飲食、積極鍛煉是控制體重的關鍵 ， 建議大家適當參與鍛煉 ， 1周應至少進行5天中等強度運動 ， 累計150分鐘以上 。 如果能堅持下來 ， 對健康有很大的好處 。
想要身體健康 ， 學會合理膳食 ， 具體方法已經分享給大家 ， 趕緊行動起來吧！
參考資料：
[1
《中國居民膳食指南科學研究報告(2021)》發布：飲食相關慢病問題日趨嚴重.湃客.2021-03-11
[2
同樣是一日三餐 ， 為何有人吃出一身??？這10個錯誤一定要改！.健康時報 .2021-07-01
[3
人一生只能吃9噸食物 ， 誰吃完誰先走？吃得越飽死得越早？真相是….科普中國 .2020-06-16
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