研究發現，揮拍類運動可使全因死亡風險降低47%，乒乓球、網球和羽毛球等運動，可使心血管病死亡風險降低56%。
打羽毛球要先熱身，充分活動開頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等關節。
接球前要全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動小臂，再帶動手指、手腕用力將球擊出，不要猛掄手臂。

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運動后要對手臂、腰部、大腿等部位的肌肉進行拉伸。羽毛球對身體負荷和動作技術要求較高，建議體力較弱的老年人，優先選擇運動強度稍小的乒乓球等隔網類揮拍運動。
總體而言，無論哪種運動，原則上都要先考慮安全性，再考慮鍛煉效果。建議大家在參加運動前，進行全面的健康檢查和心肺運動風險評估。
對于普通健康人群，如果沒有鍛煉習慣，建議運動時心率上限為“170-年齡”；有鍛煉習慣的人，心率上限為“180-年齡”；有疾病的患者，尤其是心血管患病人群，要遵醫囑，保證合理的運動強度和運動量

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