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胃不好的人睡覺朝左好還是朝右好？睡姿不對，反而可能害了自己

醫生睡眠胃酸北京大學

胃不好的人睡覺朝左好還是朝右好？睡姿不對，反而可能害了自己

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王大爺經常會在睡醒后感到頭暈 ， 經常要好久才能緩過來 。 實在不放心的他來到醫院做了個檢查 ， 結果很好 ， 沒有什么大礙 。 但王大爺很疑惑 ， 那我怎么每次睡醒都頭暈呢？是不是沒檢查清楚 。
醫生在詢問了一番后 ， 了解到王大爺晚上都喜歡趴著睡 ， 明白找到原因了 。 醫生告訴王大爺 ， 很可能是他睡姿出了問題 ， 晚上嘗試下仰睡 。 第二天一早 ， 王大爺起床后神清氣爽 ， 感嘆道：原來正確的睡姿對身體影響這么大 。
人有約三分之一的時間在睡眠中度過 ， 睡姿對身體健康的影響尤為大 ， 在日常生活中 ， 我們要盡量避免下面三種睡姿 。

一、長期這樣睡 ， 身體很受傷
1.投降式睡姿
這種睡姿可能導致上肢血液循環不暢 ， 引起上肢麻木 ， 甚至末梢神經缺血缺氧 ， 從而引發末梢神經炎等疾病 。 此外 ， 長時間的上肢牽拉刺激可能導致肩關節周圍滑囊炎 ， 并且在受涼的情況下容易誘發肩周炎 。
另一方面 ， 此睡姿也可能暗示頸椎出現了問題 ， 因為頸肩部軟組織緊張 ， 需要將手舉高來緩解肌肉緊張和血液循環減慢所帶來的入睡困難 。

【胃不好的人睡覺朝左好還是朝右好？睡姿不對，反而可能害了自己】2.趴著睡
趴著睡會導致腰椎前凸 ， 引發脊椎曲線的異常彎曲 ， 進而對背部肌肉施加過度壓力 ， 長期如此可能引發背部疼痛 。 此外 ， 為了維持通暢呼吸 ， 通常需要將頭部偏向一側 ， 導致頸椎和腰椎持續扭曲 ， 長期可能引發脊柱增生退變 。
趴著睡還可能壓迫胸腹部 ， 影響心臟血液循環和肺呼吸功能 ， 甚至可能干擾泌尿系統 。

3.蜷縮著睡
這種睡姿容易過度拉伸背部肌肉 ， 可能導致肌肉僵硬或損傷 ， 同時也給頸部和背部帶來過大的壓力 ， 可能導致不良的體態 ， 如彎腰駝背 。 蜷縮睡姿還可能限制橫隔膜的自由活動 ， 使胸腔容積減小 ， 呼吸受限 ， 進而影響心肺功能 。

日常生活中 ， 應盡量避免上述三種睡姿 ， 而可以采用以下2種更適合絕大多數人的睡姿：
1.仰臥
仰臥時 ， 身體與床接觸均勻 ， 讓身體更放松 ， 不會對內臟器官施加過多壓力 。 全身血液循環也更加順暢 。
仰臥時 ， 可以在膝蓋下放一個薄枕頭 ， 以確保雙腿與下背部脊柱形成一條自然直線 ， 為背部提供更好的支撐 。
2.右側臥
右側臥能夠減輕心臟負荷 ， 且對正常消化和排泄有益 。 另外 ， 右側臥位可促進肝臟血液灌注 ， 有助于體內代謝過程 。
在右側臥睡姿中 ， 建議將腿輕微彎曲 ， 并夾一個枕頭在雙膝之間 ， 以減輕骨盆扭轉對脊柱的壓力 。

二、三類人建議左側臥睡
1.反酸燒心的人
北京大學人民醫院胃腸外科劉凡表示 ， 通過提升頭部位置或抬高床頭 ， 或者使用床楔等方法 ， 可以加速酸的消化過程 ， 減少食管受到酸的作用的時間 ， 降低9%-52%的食管酸暴露時間 。 此外 ， 左側臥位還可以緩解反流問題 ， 減少13%-76%的食管酸曝露時間 。